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　　汇编南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？南怀谨:根据医学和我的体验观察一个人真正睡着觉最多只有两个钟头其余都是浪费时间躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的并非我们需要那么久的睡眠时间尤其打坐做功夫的人晓得正午只要闭眼真正睡着三分钟等于睡两个钟头不过要对好正午的时间。就这个时间的学问又大了同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系而且你会感觉到心脏下面硬是有一股力量降下来与丹田(肾上)的力量融合所谓“水火既济”豁然一下那你睡眠够了精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人正子时的时刻哪怕二十分钟也一定要睡睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后你不会想睡了这很糟糕。更严重的到了天快亮四、五点钟五、六点卯时的时候你又困得想睡这时如果一睡一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人正子时即使有天大的事也要摆下来睡它半小时到了卯时想睡觉千万不要睡那一天精神就够了。一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置人和动物只有睡眠才生长睡眠帮助脾胃消化食物所以所以睡眠是养生的第一大补人一个晚上不睡觉其损失一百天也难以恢复。”晚点到凌晨点为有效睡眠时间。人是动物和植物同属于生物白天(凌晨点到晚上点)活动产生能量晚上(点到凌晨点)开始进行细胞分裂把能量转化为新生的细胞是人体细胞休养生息、推陈出新的时间也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静是人睡眠的良辰此时休息才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞一晚上只补回来五十万个细胞这时你的身体就会出现亏空时间长了人就糠了像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢,因为他们每晚都在点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量夜里生长所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物细胞分裂的时间段大致相同错过夜里睡觉的良辰细胞的新生远赶不上消亡人就会过早的衰老或患病人要顺其自然就应跟着太阳走即天醒我醒天睡我睡。人在太阳面前小如微尘“与太阳对着干”是愚蠢的选择迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。睡眠不好是一个综合性的问题如肝火过盛睡觉警觉胃火过剩睡觉不安肝阴不足睡觉劳累。二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血坐立向外供血。子时(::)其实点就是新的一天的开始并不是点开始的这是我们犯的误识。点胆经开了如若不睡大伤胆气全身脏腑功能下降代谢力、免疫力纷纷下降人体机能大大降低易患各种精神疾病比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧胆汁更替不利过浓而结晶成石久之即得胆结石如果把胆给摘了一摘就胆怯了全身的免疫力下降了,以上所以不能摘要用它本系统的巨大潜能把它化掉。丑时肝经最旺丑时(::)不眠肝无法解除掉有毒之物产生新鲜血液因藏血不利面呈青色久之易患各类肝病。肝气郁结会易怒头痛头晕眼红眼痛耳鸣耳聋女性月经不调人会目倦神疲腰膝酸软精神恍惚重则会晕倒在大街上。过子时不睡会造成肝血不足引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木屈伸困难痉挛抽搐易造成灰指甲缺钙髌骨软化癫痫病骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足引起心慌、心颤等症状严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化使人脾胃消化功能不好表现为舌苔厚长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者是由于晚上经常不睡觉人太虚弱了也就是说秩序太乱了病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎乙型肝炎就意味着将来,,的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系～三、睡眠的方法点至凌晨点为子丑时胆肝经最活跃的时候肝胆要回血“躺下去回血站起来供血”。如果你每晚点钟左右躺下静静得不要说话到点的时候也就睡着了。肝胆开始回血把有毒的血过滤掉产生新鲜的血液到一百岁也没有胆结石也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到点多肝回不了血有毒的血排不掉新鲜的血生不成胆又无法换胆汁所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。睡前半小时最好不要讲话一说话肺经动然后心经又动人就容易进入兴奋状态所以就很难入睡。::为亥时。亥时三焦经旺三焦通百脉。亥时入眠百脉皆得濡养故百岁老人得共同特点即:(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好应做到早睡早起。睡觉要关窗不能开风扇、不能开空调人生病很多都与此有关因为人在睡眠之中气血流通缓慢体温下降人体会在表面形成一种阳气层这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”什么意思呢阳气足的人不做恶梦就是这种阳气占了上风。开空调开风扇情况就不一样了开窗户窗户走的是风风入的是筋如果开空调也有风风入筋寒入骨早上起来身上发黄脸发黄脖子后面那条筋发硬骨节酸痛甚至有人就开始发烧这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故这也就是气受伤了。如果热把房门打开把窗户关上效果就差了一点但是他不至于第二天早上起来浑身乏力后背僵硬。所以睡觉要尽量早睡睡得晚伤了少阳之气必然第二天是疲倦无力要关上窗户不开空调、电扇保护阳气。如果胃出现问题的时候就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足过多的喝绿茶就会出现胃寒胃寒的时候人是睡不好觉的或者吃带泥沙之物过多胃隐隐作寒肯定是睡不好再一个是胃热嘴里喘的都是热气像这种情况也睡不好觉再一个是胃燥口干舌燥胃里感觉到燥还有一个就是胃厚有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡味道好鲜美美味不可多用不稀释它也睡不好觉再一个腹涨也睡不着翻来覆去也睡不着再一个是胃气太虚冒冷汗这也睡不好觉。睡觉时要肢暖因为四肢是阳之本四肢不暖肯定是肾阳不足应该在睡觉之前把手脚捂暖手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异下面介绍种做法:、睡觉前简单的压腿然后在床上自然盘坐自然呼吸感觉全身毛孔随呼吸一张一合若能流泪打哈欠效果最佳到了想睡觉时倒下便睡。、仰卧自然呼吸感觉呼吸像春风先融化大脚趾然后是其他脚趾接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着再从头做。、入睡快的人可右侧卧右手掌托右耳。右掌心为火耳为水二者形成水火即济在人体中形成心肾相交。久之养心滋肾。睡眠一定要早起即使在冬天也不可超过点起床春夏秋季尽量在点之前起床因为人在寅时(点点)肺经旺的时候起床能够使肺气得以舒展以顺应阳气的舒长来完成新陈代谢肃降浊气使肺气清这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气使人一天阳气充足否则就好像发动机过了这段好时机就很难发动人体阳气人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起会形成淫气严重损害人的身心健康。早晨点至点是人体大肠经最旺的时候人体需要把代谢的浊物排出体外此时如果不起床大肠得不到充分活动无法很好的完成排浊功能使浊物停留而形成毒素危害人体血液和脏腑百骸。早晨点到点人体胃经最旺点到点人体脾经最旺这时人的消化吸收运化的能力最好如果这时还不起床人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜人体在最佳吸收营养时间得不到营养长期以来会患脾胃疾病造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床～赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉而应按时起床。另外早起能增加工作效益俗话说:“三天早起一天工”。现代医学证明早睡早起的人精神压力较小不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼因为早晨在太阳没有出来之前地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)这些气对人体损伤是很严重的。养身三大事一睡眠二便利三饮食其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者夜眠不安故以通便利为第二。而饮食无节饥饱过度者肠胃必受伤而营养日减。睡以安神为主神以心安为主应配合年龄壮年至多七小时至八小时多睡则智昏头晕眼红胀四肢疲软童年必睡足八小时或过九小时勿碍老或病人至多六小时已足。应注意:(一)睡眠宜早勿过十时老年人勿过九点。凡交十一时为阳生时属肾此时失眠肾水必亏心肾相连水亏则火旺最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。(二)枕上切忌思索计算未来事睡时宜一切不思鼻息调匀自己静听其气由粗而细由细而微细而息。视此身如无物或如糖入于水化为乌有自然睡着。(三)如有思想不能安着切勿在枕上转侧思虑此最耗神可坐起一时再睡。(四)如在午时即上午十一点至一点为阴生之时属心此时如不能睡可静坐一刻钟闭目养神则心气强。凡有心脏病者切宜注意每日于此二时注意则元气日强无心跳腹泄或小便频速之病。(五)夏日起宜早冬日起宜迟如何才能少睡不困为什么睡眠不能过多,因为当我们需要睡眠的时候也就是休息状态也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候你这个需要量已经满足了它已经休息过了。再睡那就是做梦胡思乱想天南海北又飞又跑的再醒了的时间它就特别地疲劳因为这个脑子的运动已经开始活跃了不再休息甚至有时候比白天还累。所以说你睡一觉就起来睡醒就起来。实际上我们睡四个小时就足够用了为什么还困,是我们的习性在困并不是我们身体需要。多睡则多梦、疲劳害处很大。多睡还有个害处对身体不好压迫肾脏对五脏六腑都有个压迫现象会导致身体各方面松弛和僵化肌肉松弛关节僵化这都是害处。你要不信你就试一下你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹最后原先你没躺之前你走个十里二十里、几十里地都没问题等你躺半年以后你连三里五里都走不了。因为什么呢,就是肌肉松弛没有力量关节僵化不能运动迈不开了另外呼气也软弱心情更不好。你真正少睡它反而不困。多睡没有智慧脑袋昏沈。有的人可能担心:我睡少了脑子糊涂有时候记不住东西。是这面记不住东西但你少睡和努力以后它有智慧智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好你睡得挺多你不见得把事情做得很好如果你能够减少睡眠有时候你想达到的目标没有费劲就成熟。

　　MBA被誉为天之骄子和“管理人才”，成为企业界乃至社会敬重和羡慕的特殊人物，甚至在公众心目中被视为“商界英雄”。据统计，美国最大的500家公司的总经理、董事长等高层主管，绝大多数都是MBA。

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