第三个动作我们为大家推荐一个仰卧后支撑抬腿动作，在上一个动作的基础上不变，我们由蹬腿改为抬腿，同样要感受腹部的紧张，将我们的腹部肌肉收紧，把我们的动作速度做慢。这个动作的难度同样不大，如果你不会的话，可以参考图片中示范的样子去完成一下。

　　最后一个动作，我要为大家推荐一个仰卧交替触脚动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，最后将我的双腿弯曲，双脚踩踏在地面上，将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。

　　然后用我们的腹肌力量去发力，完成一个左右交替触脚的动作，在做这个动作的时候，还是要将你的动作速度放慢，感受腰腹部肌肉的紧张，这会有利于我们腰腹部的脂肪燃烧。

　　上面这些训练动作都是一些比较基础，也是比较简单的腰腹部减脂徒手动作，你想锻炼自己的腰腹部力量，或者说你想减掉自己腰腹部多余的脂肪，那么这些动作就会非常有效的帮助你达到自己的训练目的。选择你自己最喜欢的，并加强去练习它们！

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