杭州市气象台15日06时17分发布今天、明天晴到少云，午后局部阴有雷阵雨；后天晴到少云。今天偏南风3-4级。今天白天最高气温38度，明天白天最高气温37度，明天早晨最低气温27度，今天平均相对湿度70%。

　　春节黄金周来临，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又将令无数健身爱好者头疼。觥筹交错间，很多人容易将平时养成的良好健身习惯放之脑后，近期的努力也付之东流。掌握这些办法，让你在推杯换盏、走亲访友的同时，也能够让体重不再成为烦恼。

　　春节期间，无论是家宴还是应酬，往往会让人迷失在酒桌上。对此，健身爱好者王萌对此深有感触。“朋友全在不停劝酒，我执意拒绝喝酒这事儿，差点闹得一桌子不尽兴，于是我做出了让步。作为一个健身爱好者，一边被夸赞身材好，一边被灌酒。其中的滋味，真是只有健身的人才会懂。”

　　调查显示，二两白酒的热量约为300余千卡，相当于慢跑两小时的运动量。而100毫升啤酒的热量约为30千卡，这一数据看似并不吓人，但你算一下畅饮后的酒瓶数，则也是一个相当夸张的数据。

　　酒精会阻碍脂肪的燃烧，当你吃下更多的高热量下酒菜时，后果不堪设想。所以最好的办法是不喝酒。但春节是一个合家团圆、亲朋好友难得一聚的时节，不喝酒几乎没有可能，那么就少喝点，尽量将自己摄入的酒精保持在可控的范围内。

　　如果说喝酒有时恐怕无法避免，但面对琳琅满目的零食或许还真要对自己狠一点。春节期间，吃是最重要的一部分，而且大都是一些高热量、高油腻、高脂肪的食物。合理控制自己的饮食，在一定程度上决定着运动所承载的负担。因此，饮食上的控制比安排运动更重要。

　　不少健身爱好者在春节期间糖分、蛋白质摄入过多，节后应尽量选择脂肪含量低的食物。对于热量和脂肪含量比较大的食物要尽量少吃，比如肥肉、动物的皮、坚果、半加工食品、浓汤等。还有添加有白糖、红糖、冰糖的食物，也尽量不去触碰。

　　另外，还应当适当多吃粗粮和杂粮，特别像薯类，营养比较全，含淀粉比较少，对控制体重增长有帮助。当然，杂粮粗粮也不是说吃得越多越好，吃太多粗粮有可能导致消化不良，从而增加胃肠的消化负担，所以还是要适量。

　　难得的春节长假，难免放纵自我。有的健身爱好者会因为对此“心存愧疚”，从而在此期间加大自己的运动量，甚至超过自己平时的强度，从而达到“损有余而补不足”的目的，认为吃下去的饭，如果当场消耗掉就不会变胖。这种做法真的合理吗?

　　脂肪减少的关键并不在于锻炼时间的长短，而在于锻炼的频率以及运动的心率。锻炼开始时消耗的是体内的葡萄糖，然后才是脂肪。锻炼新手剧烈运动一段时间后，身体已经处于精疲力尽的状态，再继续运动，还没有达到减脂的目的，就先把自己弄伤了。

　　锻炼应该循序渐进，先把自己的运动机能提高，然后逐步加码，从而消耗更多的热量。此外，由于每个人的体质不同，锻炼的方案也因人而异，应制定适合自己的科学健身计划。

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