进入寒冷的冬季，对于女性来说，如何健康过冬，科学养生，成为关注的热点。既要有“风度”，还要有温度，成为女性养生的新追求。海慈医疗集团中医妇科徐慧军主任医师介绍，女性在注意闭藏、御寒、养肾的同时，还可以通过膏方调节身体，健康过冬。

　　春夏养阳，秋冬养阴的中医理论，在保健方面具有重要意义，在冬季，尤其要做好闭藏、御寒养肾。徐慧军提醒，寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。一些严重威胁生命的疾病，如心脑血管疾病，在冬季发病率明显增高。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。一旦长期受寒不仅会引起骨关节病、周围血管疾病，还会影响到女性的泌尿系统和生殖系统，诱发中医所说的“宫寒”病，久而久之，若是肾阳虚衰，就会引发大病。

　　御寒保暖应主要从后背和足部做起。很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气。此外，冬季不可刻意减肥，进补应顺应自然。

　　“冬季养生以膏方为主，以往多是针对体质较差、肿瘤的患者，今年膏方覆盖面更广，女性月经不调、多囊卵巢综合症、卵巢早衰等症状，都可以使用膏方。”徐慧军说。据悉，膏方以冬季服用效果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。为了让膏方更加适宜，还会先用“开路方”，避免直接服用膏方而走弯路。徐慧军还透露，对于比较胖的女性，会改用木糖醇代替蜂蜜冰糖进行收膏，同样可以起到增加甜味改善口感的效果。

　　尽管益处多多，但在选用膏方时也应当注意中医辨证施膳，对症施膳。服用膏方期间应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有较强刺激性的食物。在服膏方时不宜饮浓茶、酒类，避免降低药效或与药物成分相抵触。服用补益类膏方要忌食萝卜，不宜与牛奶同服。膏方启用后要妥善保管，及时放入冰箱，以防变质破坏。

　　冬季气候寒冷，室外活动减少，暖气开放，空气干燥，且此时正是年底工作强度最高的阶段，压力大，容易出现情绪低落、烦躁、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。冬季一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”除听音乐之外还可以从以下几方面来调整：

　　1、要多晒晒太阳。晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，中医认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

　　2、需经常参加户外活动。《素问？？四气调神大论》“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季最好的运动健身时间最好是下午14点到16点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。而运动的方式可选择运动量别过大、强度适中的运动。打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操。

　　3、还可多吃些气味芬芳的食物。如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面选香蕉、菠萝这些香味浓郁的水果，它们本身可帮助大脑产生5-羟色胺，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。同时，吃复合性碳水化合物(燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等)能改善心情，效果虽慢但更合乎健康。

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，冬令之养生在于养藏、固精、益肾。进入冬天，进补有讲究，寒意初显的初冬，应以阴阳并补的平补为主，阴寒之极的深冬，应以补肾填精的滋补为主，阳气始生的末冬，应以温阳升发的温补为主。

　　根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、赤、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是养肾补虚之佳品。而诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，主要有清热、解暑、祛湿的功效，多食易伤阳气，一般更适合在夏天或初秋时节食用。

　　牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见。需要提醒的是，进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质。

　　冬季进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的“进补”手段。《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。对于女性而言，有痛经者可艾灸腹部的神阙、气海、关元等，日常保健可灸下肢的足三里、三阴交等。孕妇少腹部禁灸。

　　俗语云“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。白萝卜，性凉，味辛甘，煮熟后性味甘平，有消食、下气、化痰、解渴、利尿的功效。白萝卜生吃偏凉，破气力大，煮熟特别是煮软烂后，其破气力度减小，仍有顺气消食作用。

　　(3)锅内加入适量清水，把备好的材料放入锅中，大火煮开后，转中小火慢焖约2~3小时，最后调味即可。

　　常规的白萝卜炖羊肉都是先焖好羊肉，再放白萝卜，这样口感会更爽。但白萝卜需要小火慢焖才能避免破气，所以选择和羊肉一起焖煮，这样更适合体虚人群食用。我们都知道“当归生姜羊肉汤”这个经典的补血暖身汤。很多人担心出现“上火”的症状，可在这个白萝卜炖羊肉汤里，添加了一点玉竹来养阴润燥，达到既补且养，又顺气不燥的作用。

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