56健康网床上保健功-崔介忱_预防医学_医药卫生_专业资料。跟103岁老人学学保健功,健康长寿。
崔介忱《床上保健功》 “饭勿吃太饱，觉要睡的好，运动每天做，营养不可少。 尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老。 不做亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。 ” 1 胎息：床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。 双腿分开与与肩同宽，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时， 闭而不吐，心中开始数数。初练时一口气数一百多一点就行。忍不住吐气 的话，可以从缝隙当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调 息（一呼一吸为一息） 。调三息后，再数再调息。本人练此三年，很容易 一口气数一千个数，确有意想不到的效果。如此每天吸，数九口气，久练 心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。 修练胎息有五要： 1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官容量可控制。 2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。 3、呼吸要均匀。在练习时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。 要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。 4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。 5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。 2 梳头(108 下)：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软 化，不头痛不溢血。一般一次可以梳 108 下。 3 搓头(108 下):双手同时分别在前额后脑横搓 108 下。每天可以进行多次。 4 洗脸(108 下):中指贴鼻梁两侧（可预防鼻炎） ，其他四指及掌贴面向上推， 向下拉时，掌及指贴面而下，上下推拉 108 下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、 免头痛。 5 搓揉内眼角(108 下):用拇指第一节骨尖揉内眼角，每次揉该位置晴明穴， 对眼睛有保健作用。 6 擦眼皮(108 下):用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。 主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。 7 搓耳根(108 下):中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉 多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。 8 揉耳朵(108 下):双手同时揉左右耳 36 下： 耳的体积虽小， 却有 120 个经络， 通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。 9 按摩肚子（81 圈） ：双手中间三指用力绕肚脐顺时针揉圈，有助于消化，对 于胃部和内脏有保健作用。 10 搓大腿根（108 下，女性免用） ：左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后 各揉 108 下。收起拇指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列 1 腺不肥大，治愈率百分之百。 11 按摩脐下（108 下）:双手重叠（左下右上）在脐下一寸至四寸处揉 108 下， 这个地方有气海、关元、中极三穴，对治疗尿频非常有效，并使膀胱有弹性。 12 摆臀（36 下） ：双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神 经痛等问题。 13 提肛（9x36 下） ：吸气时脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做 上数十次，双脚灵活。 14 踢腿（36 下） ：两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练 胯力。 15 摆腰（36 下） ：两手握紧左右脚踝，头着枕，挺起腰左右摆，可使头血管 软化，颈部灵活。保持关节韧性。 16 双手托天理三焦（36 下） ：双手托天理三焦。调理三焦之火（上焦、中焦、 下焦） ，预防五十肩。 17 仰卧起坐（6 次） ：一次十个八个暖身。刚开始练习，可以从三个五个开始。 18 弯腰（108 下） ：1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触 36 次。 2、抱后脑，头向腿俯 36 次。3、双手摸两腿跟 35 次。 以上三个动作不仅能预防筋膜炎，使内脏。椎骨健康，还能保持腰腿韧性。 19 俯卧撑(36 个)：伏地挺身 36 个，少做亦可。增强腰、腿、臂力。 20 静坐：盘腿，双手合十。舌抵上腭，吸气到丹田。以意导气，由尾椎骨脊 至头顶（发热） ，再以口吐气，使气回复自然。 2
