每天都在痴迷于减肥的你，是不是正在烦恼没有一组好的训练动作来帮助你减肥？没关系，今天我们带着这组训练动作来了！这是一组可以瘦腰、瘦腿、瘦全身的减脂训练动作，动作不复杂，大家比较容易掌握，练习起来也会觉得很有乐趣。

　　在我们开始这组训练动作之前，你可以先做做拉伸运动，花个5分钟左右的时间，给你的身体放松一下，缓解一下今天工作、学习的疲劳。做完了之后，我们就来正式介绍这一组训练动作。

　　第一个动作我们来完成一个平板支撑的变式动作，这个支撑摆动动作是在平板支撑的基础上来完成的。如果你不能理解的话，就来看看我们图片中给的示范，这样会更直观一点。在你做平板支撑的时候，你的身体需要始终保持在一条直线上，转动的时候动作稍微慢一点，持续感受一下腰腹部紧张。

　　做完上一个训练动作后，我们来完成一个臀桥动作，这是我们锻炼臀部肌肉的一个常见动作，它可以很有效地帮助我们锻炼臀部肌肉。除此之外，我们这个臀桥动作还可以帮助我们消耗体内脂肪，改善臀部形状。在你完成这个动作的时候，在顶峰处你要做一个停留，然后身体呈一条直线，这样的动作才是最标准的。

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