现在越来越多的上班族更加注重自身的身体健康，开始尝试健身，却苦恼于空闲时间不多，一个月去不了几次健身房，现在不用担心啦——只要买上一对哑铃，在家也可以锻炼全身的肌肉呢！！（动作不会的话自行百度查询或私信我给您答复）

　　男士哑铃推荐购买单个15kg的可调节式电镀哑铃（一对30kg），女士推荐单个3kg的女士哑铃。实体店或者淘宝店都有卖，不推荐包胶哑铃，有味道，且容易坏。

　　准备动作：身体俯卧，双臂伸直，双手于肩同宽或者略宽于肩，双脚并拢或稍微分开

　　过程：吸气并曲肘，使胸廓贴近地面，下背部不要过度弓起，停顿一秒，向上推举身体至 两臂伸直的时候慢慢呼气。

　　准备动作：平躺于水平长凳上，双脚平放于地保持稳定，屈肘，正手抓握哑铃置于胸部两侧水平

　　过程：吸气并垂直向上推举哑铃，注意夹胸，手臂不要完全伸直，肘部要略微弯曲，然后两臂慢慢弯曲，还原至初始动作

　　双膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直。上臂紧贴体侧，与身体平行，屈肘，吸气并伸直 手臂，动作结束是应呼气

　　弯曲手肘，在颈后放下哑铃，直至手肘达到90度夹角，保持数秒，再将哑铃举回手臂完全伸直的状态

　　注意：做单臂曲臂伸时哑铃不需要大重量，做的时候左右手次数要一样，否则三头会不一样大

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