对于健身而言，除了努力训练之外，健身计划也非常重要，那么我们应该如何制定健身计划呢？今天我们就给你的健身计划提出四点建议。

　　首先，你必须明确你的训练目的，是减少脂肪还是增加肌肉。你必须首先了解并确定你的最终目标，然后再设定一个个小目标，这样你就可以更好地战胜自己。建议小伙伴定期拍照以记录自己的进展，每天一点点的进步可以极大地激励自己向前迈进。

　　在你准备训练之前，你其他方面也准备好了吗？确保自己每天的作息合理，肌肉纤维在健身房被破坏，但肌肉生长是在健身房之外完成的，太多的人专注于训练，却忽略了最重要的环节，恢复。

　　确保每公斤体重摄入2 - 3克蛋白质，晚餐应该保证补充手掌大小的蛋白质、拇指大小的脂肪以及一水杯的蔬菜和一些碳水化合物。

　　同样，每晚八小时的睡眠和在每个周期安排一次休息日一样重要，对于那些精力充沛的人来说，动态休息，比如散步或游泳，也是一个不错的选择，但是记住，千万不要过度训练。

　　无论你是增加肌肉还是减少脂肪，饮食都应该受到重视。建议你记录下你的日常饮食，例如通常采用50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪的饮食，每三小时补充一次蛋白质，同时摄入一些脂肪或碳水化合物。

　　如果你想提高你的训练水平，你就必须做出一些改变。我建议你每隔一个月改变一次训练日程和计划。不需要去寻找完全不同的计划，只要稍微改变一下，例如握距，重复次数，重量，甚至是离心收缩时间，都会让你得到意想不到的结果。

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