说到减肥大家第一印象就是太难了，很难坚持下来，更多的是对自己的不自信。从最初的帅男靓女变成肥胖子，在朋友眼里就是一个胖字来形容，让自己自信心受到很大的打击。

　　这位小伙名叫约旦，他喜欢宅在家里打游戏，所以每天的食物都是一些垃圾食品，看看这一身肥肉你就知道他的体重有多高234斤的体重，在这样生活下去，他很有可能生活不能自理，所以他决定用半年的时间去减肥。

　　看看这是目前小伙子的身材，肚子上的脂肪非常的厚，所以他想通过健身来减掉小肚子，同时戒掉一些垃圾的食物，养成良好的生活习惯，所以他决定从现在开始减肥。

　　减肥不能单纯的靠有氧运动，他每周都要去健身房练五六次，划船主要练习他的背阔肌肌肉，同时还能燃烧一定的脂肪，除了跑步机上做有氧运动外，他会做一些力量训练来增加自己的肌肉。

　　约旦减肥有一段时间了，特别为自己拍摄了一张照片，看看是不是有了显著的效果，肚子变小了手臂上也有一些肌肉，所以他感觉自己整个人轻松了很多。

　　所以他要继续坚持下去，达到自己想要的身材，6个月的时间，他希望自己成功减掉小肚子，如果可以的话希望能练出腹肌。此时的他正在做哑铃反转动作，主要练习侧腹肌。

　　约旦成功练出了6块腹肌，小肚子也不见了，可能很多人都不敢相信为什么6个月的时间就有这么好的效果，其实掌握了饮食你就成功了一大半，约旦对自己的饮食也有很高的要求，低油低盐，减少碳水化合物的摄入，每天一日三餐还要加2餐左右的进食。

　　看看约旦一路走来的变化，短短六个月的时间他从最初的234今天到目前的170斤，成功减掉了64斤脂肪，这样的变化非常的励志也鼓舞人心。

　　减肥是一个漫长的过程，所以建议大家不要心急，所以推荐大家几个动作，在健身减肥过程中特别实用。

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