慢跑还可以瘦肚子？真的假的？减肥方法 56健康网

　　核心提示：慢跑是一项非常不错的有氧运动，经常坚持慢跑对于瘦肚子也是有帮助的，不过需要长期的锻炼，并且每次的锻炼时间都要在半个小时以上才有效果。

　　慢跑是一项非常不错的有氧运动，经常坚持慢跑对于瘦肚子也是有帮助的，不过需要长期的锻炼，并且每次的锻炼时间都要在半个小时以上才有效果。跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。

　　除了户外慢跑之外，在跑步机上慢跑也是可以瘦肚子的。因为在跑步机中运动，可以很好的减掉我们腹部多余的鼓出来的肉肉，是比较好的方法呢。一般的话，我们可以将跑步机的速度设定为每小时1.5KM。同时呢，我们可以用一个小箱子或者简单的书本，放在跑步机尾部位置。然后我们在跑步机上行走或者跑步的时候，尽量保持不去触碰到后面的物体，同时把手放在履带上，让身体呈现于里面垂直的状态，这样就能够有效的锻炼到我们的腹部，每天坚持15分钟--30分钟即可。

　　相同时间下快跑消耗的热量更多，如果跑步时长相同的情况下，快跑减肥更快。减肥需要形成每日一个科学合理热量差，日复一日坚持不懈就能达到。锻炼能提升基础代谢，增加每日热量消耗，锻炼饮食就是最健康的减脂方式。那么可以粗略地说强度越大的运动、提升基础代谢越多的运动，减脂效果越好。也就是同样跑步时间下，一般来说快跑会比慢跑减肥更快。

　　不过显示情况是对于很多人来说其实慢跑的减肥效果更好，因为很多人根本就没有办法坚持长时间的快跑。慢跑属于有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的肝糖原，而且要动用体内的脂肪，所以更有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快跑则属于是剧烈运动，在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好的促进新陈代谢的完成，对减肥来说既不健康，也容易反弹。因此，总的来说，还是慢跑更有利于减肥。