男生，净身高177，体重85-86徘徊，主要减去肚子和大腿，计划半年时间减到150以下

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　　2019-02-25展开全部首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　展开全部代餐减肥法主要是通过控制饮食，用奶昔代餐粉来代替早晚饭来减少摄入食物所提供的能量，均衡营养从而达到减肥目的。代餐奶昔其实就是一顿饭，富含42中营养素，无任何药物成分，满足人体基本的营养需要 。它最直接的功能就是给细胞补充营养的，奶昔进入身体给每个细胞补充均衡的营养素，配合一个好的饮食作息习惯，原料充足了、身体内环境好了，细胞的活力就会渐渐增强，留在身体里的垃圾毒素也更容易排出去了。这种情况下人体细胞会修复身体受损的地方让你更有精力体力还能提高免疫力，修复小肠绒毛、把酸性体质转化成弱碱性体质、增强脏器功能、提高代谢率、增强抗氧化、也会把多余的脂肪代谢出去。

　　这个减肥理念也正好符合世界卫生组织对健康减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。奶昔代餐减肥也是目前为止市面上最健康的减肥方法。行为矫正减肥法，行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法，从而改变和消除不良生活习惯，建立健康生活方式。药物减肥法，药物减肥法不是减肥的主要方法，它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。常见的减肥药物大致分为：a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入；b.一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。手术减肥法，手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。这类减肥需谨慎，风险高。运动减肥

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