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第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。
第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。
第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。
减肥最好的方法，少食多餐，多运动，多喝水，多睡觉，但别吃饱了就睡，晚上少吃或不吃，吃土豆代替主食，少吃大鱼大肉，吃韭菜洋葱，木耳，黄瓜海带姜都有减肥的功效。早上吃鸡蛋，多吃水果。
2019-01-21展开全部以天然食材来烹调：想减少热量的摄入，就要避免摄取过多油脂，以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式，如果用煎、炒的方式，也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式，同时应减少调味料的使用量，如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等，可用天然香料来取代调味料，如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精，香菇、苹果等都是菜肴增鲜的不错选择。
多吃好油、好坚果：摄取适量优质的油品，对控制热量的吸收有很大的帮助，好油含有多不饱和脂肪酸，不仅能预防疾病，还能降低血压，如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。
另外，坚果类食物含有丰富的油脂，80%是多不饱和脂肪酸。每天建议食用42克（约一小把的量），能增加人体好的胆固醇，但别忘了坚果属于油脂类，勿过量摄取，同时要减少烹调用油。
食用好肉品：成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量，研究已证实，红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关，因此建议减少红肉的食用量，以白肉为优先选择，如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。
