这4个训练动作你可以做做简单不难减脂塑形效果好减肥健身 56健康网

　　平时你都在做哪些减脂训练动作呢？效果好不好呢？有很多刚开始做健身的朋友，他们第一个想法都是为了减肥，那么有什么动作可以让我们进行一个有效的减脂塑形，同时也能满足初学者的基础条件？

　　下面我们给大家介绍的这四个训练动作就可以达到这些目的，这些动作难度不大，但是它们的减脂塑形效果是非常好的，如果你感兴趣的话就将它们练习起来。

　　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的腹部收紧，做一天侧体的臀桥动作，在向上抬动我们身体的同时，我们的手臂也需要伸直向上抬起。如果不会的话，你可以参考图例示范的内容去完成这个动作，由于这是一个单侧完成的动作，所以做完一侧之后，别忘了做另外一侧。

　　第二个动作，我们给大家介绍一个组合性完成的训练动作，第一个动作我们需要完成一个俯身支撑腿部开合跳动作，做完开合跳动作之后，我们需要完成一个交替后抬腿动作。把这两个动作组合在一起完成，这会让你的训练效果加倍，我们在做这个腿部开合动作的时候，要让你的腿部保持时刻的伸直，把我们的动作速度慢一点，感受臀部的紧张，还有腹部的紧张。

　　做完腿部开合动作之后，我们需要立即完成一个交替后抬腿动作，由于是交替完成的，所以你的两侧腿部都需要做到同样的标准。如果不会做的话，就参考图例示范的样子，去具体的完成这个动作。

　　看这个动作的名字，你可能不太理解这个训练动作，那么你可以看看我们详细的图片示范，试着自己模仿着去完成一下这个动作。这是一个在弓步基础上完成的训练动作，所以你的弓步基础一定要掌握好，我们要把这个弓步动作做到标准。这个弯腰动作我们只需要弯腰，但我们的背部需要保持挺直。

　　最后一个给大家介绍的训练动作，还是一个组合形成的训练动作，我们在做这个动作的时候，首先我们需要做一个后交叉步蹲动作，这个动作的难度并不大，做完这个后交叉步蹲动作之后，我们再起身完成一个侧踢腿动作。保持匀速的速度去完成这个训练动作，在你做这个后交叉步蹲动作的时候尽量做得标准，侧踢腿动作的时候尽量将你的腿部踢高。