椭圆机也算是仅次于跑步机之下的有氧器材了，你的臀部、你的小腿、你的侧腰、还有你的小腹，统统交给椭圆机吧。

　　想要减肥首先调阻力：阻力达到10以上方可燃烧脂肪；调速率：速率不低于20。

　　注意了，椭圆机的把手建议用外侧全身运动的把手，可以训练肩颈，刺激坐骨神经。

　　运动时，上身微俯，臀部抬高，重心前移，改善了普通单车对腰部的压力，拉伸了背部的肌肉。

　　穿的方面也是有点讲究的，上身能少就少，下身选择紧身裤，因为紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。

　　身体保持立正姿势，单脚站立，另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，收紧肩胛骨。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　不要心急，要追求质量，动作要规范，记得吃些东西再运动哦，空腹可是非常伤身体的。

　　训练你的大腿前侧，让它的线条更突出，肌肉更结实，很适合肥肉腿的你哦。这是一款很简单的腿部训练器，你一看就会使用的，这个就不用多说了吧，实在不懂的话，你留言小编哦。

　　看了这些是不是有种茅塞顿开的感觉，这些器材也没那么难嘛，我也可以，你也可以吧。科普了这些健身器材，进健身房就不用直奔跑步机了吧。

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