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　　一、如果在健身房且有莱美课程，最实际的方法是认真上莱美杠铃课和普拉提课程

　　食谱：无需太注重食谱，保证锻炼前糖类的少量补充和锻炼后蛋白质（可食2-3个鸡蛋（清））的汲取

　　二、如果你想通过健身器械达到目的，我还是不建议你太注重食谱，你更该注重的是饮食规律和锻炼频率及方法。最好找个朋友一起练。

　　2014-06-10展开全部这不是食谱能解决的事儿，想增肌减脂，必须通过锻炼，有氧与无氧运动的结合，

　　建议可以跑跑步每天坚持20分钟（不需要太快中等速度），习惯在慢慢往上加，只要能坚持，再加上器械训练一定有效果！

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