每次锻炼身体或者减肥时，都需要去健身房，使用各种各样的器材来做辅助，还要花钱办健身卡，是不是感觉很麻烦呢？今天小编给大家介绍3个徒手动作，让你在家就可以练，瘦身又瘦腿，快来学习一下吧。

　　标准动作：挺起胸膛，收紧腹部的肌肉，笔直的站在地面上，双手放在胯骨的两端，然后向上跳跃，跳跃的同时打开你的两条腿，让两条腿之间的距离比肩略宽，落地之后，先用左边的手臂去触摸右脚所踩的地面，然后直起身来，再次向上跳跃，使分开的双腿回到并拢的姿势，再次跳起，落地之后，用右侧的手臂去触摸左脚所接触的地面，然后直起身来，做与上述相同的动作。

　　每次做5组，每组做10个回合，每回合以左右手各触地一次为标准，每组动作之间休息10-20秒钟。

　　标准动作：让你自己笔直的站在地面上，挺起胸膛，收紧腹部，抬起身体两侧的手臂，使其放在腰部两侧的位置，然后抬起一只脚，等这只脚落地之后，再抬起另一只脚，做原地跑步的动作，双手要跟随跑步的节奏带动手臂在身体的前后两侧自然摆动。

　　一定要注意，在双脚落地的时候，千万不要猛冲猛撞，否则会挫伤脚腕，甚至扭伤膝盖都是有可能的。

　　标准动作：准备一张瑜伽垫，用双手和脚尖支撑在瑜伽垫上，使身体形成一条直线，让手臂与地面垂直，然后腹部和腿部用力，弯曲腿腕，提起双脚并向身体上方跳跃，直到脚尖到达臀部正下方时，让双脚的脚尖点地，当脚尖落地之后，再次跳跃，向身体后方拉动双腿，使双脚回到原来的位置。

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