从春天开始,小飞君就分享了不少健身、瘦身的实用干货,还不是为了能在气温转暖的时候,秀出令人羡慕的好身材。
但是你有没有想过,现在街头很常见了的共享单车就可以是你健身的工具!不用昂贵的器械、不用请私教,5毛钱/小时的共享单车上下班途中就能锻炼到全身!今天就来聊一聊,如何利用共享单车打造完美身形吧~
当大众审美的风从“纸片人”吹向以健康的身材为美,娱乐圈的明星们出行拎多贵的包包不再成为焦点,反而是出行骑着的单车,成为大家茶余饭后的谈资。
之前对单车的印象,一直停留在单纯校园和青涩的恋爱情节中。不是豪气的敞篷超跑,《罗马假日》中赫本骑车带着格里高利派克穿梭在罗马的街头,不知击中了多少少男少女的心。
卸掉夸张的假发和惊人的美瞳,忘掉《幻城》里中二的台词,骑上共享单车的冯绍峰看起来生活积极向上多了。
你以为我们大甜甜出门都是加长豪华轿车开道、不苟言笑的黑超保镖夹道保护吗?才不嘞,景甜选择这辆超有活力配色的单车,是不是接地气多了?
表姐的超模身材自然是完美得挑不出错处,支撑单车的一双长腿保守估计2米长。
要说谁最喜欢单车,在小李子面前都要往后排。真真是应了那句“流水的女友,铁打的单车啊”,历任49届身材无可挑剔的女友,小李子用单车统统拿下。丝毫不顾忌狗仔的偷拍,大大方方来一场单车约会~
不少妹子抗拒骑单车,以为这项看似只用到腿部的运动,只会增加肌肉腿的概率吧!可别把单车只当做代步的工具,这可是比跑步更能锻炼到全身的有氧运动呢~不仅能带走你全身多余的赘肉,更能增强你的心肺功能!
1、身体负担更轻,对膝盖、脚踝、腰等关节的损害更小,可以每天都坚持运动;
2、可以调整节奏和强度,体力弱的可以将齿轮设置地轻一些,反之加重齿轮增加运动量;
3、可以调动全身肌肉,腿部从大腿传递到小腿,从背肌到上半身肌肉都可以得到锻炼。
12-14km/h:大约燃烧235-370卡,是普通步行1小时消耗热量的2倍,相当于慢速游泳1小时;
骑单车最先运动到的就是大腿肌肉啦,每次做下蹬、转圈动作时就能感受到,大腿正面的股四头肌和背面的腿后肌正在被锻炼的感觉。
这样更有效:适当提高等车的频率,大腿主要肌肉就会被持续刺激,从而获得事半功倍的锻炼效果哦~
不用担心长期跑步会形成的“肌肉腿”,骑车时大腿肌肉连带着小腿各部位肌肉,尤其调动小腿后肌,再也不用担心小腿粗穿裙子不好看咯~
这样更有效:骑车时只将前脚掌放在踏板上,每次蹬车时,尽最大限度让小腿肌肉得到拉伸,这样效果最好哦~
不少女孩子会在意四肢的纤细,却总是忽略一个好看屁股的重要性。尤其是白领女性,臀型扁平下垂,穿起牛仔裤来身材缺陷就很明显了。臀大肌作为全身最大的肌群,每一个踩动的动作都会调动臀大肌运动,帮助翘臀的形成。
这样更有效:增加臀部发力,可以适当调高座椅的位置,骑行时采用前趴的姿势,将臀部向后坐。这样的姿势和锻炼臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果相似。
除此之外,骑车时你会不自觉地保持背部平直、肩部打开、收腹的状态,长久地保持这个姿势,小腹想不平都难啊~
这样更有效:让肩膀尽可能打开放松,同时保持背部平直,这样的姿势最能缓解疲劳。
别看骑行好像对下半身的锻炼更多,其实肩膀和手臂在把握方向的同时,也支撑了上半身的稳定和重量。
Get了更行之有效的骑行姿势,配套的骑行计划不来一份吗?毕竟,再轻松的运动,也需要正确的运动方式才能达到最好的效果。
不用以冲刺的速度拼命往前,有氧骑行以中速最佳,适当的微喘代表你的全身正在经受骑行带来的有效锻炼。此时,要保持耐心,战胜自己的耐力,骑行超过30分钟才能真正达到减肥、塑形的作用。
这样更有效:骑行结束之后,注意进行一下拉伸动作。放松肌肉的同时,也能塑造更优美的线条。
顾名思义,间歇骑行法就是快速、慢速骑行交替进行,慢速5分钟,再快速2分钟,循环往复。不同速度交替骑行可以有效地锻炼你的心肺功能,也能刺激肌肉,以达到快速减脂的目的。
1、在快速骑行时,需要达到最大心率的90%-95%才能达到理想效果。(最大心率(MHR) 计算公式 :最大心率=220-年龄 );
夏天马上就要来临了,你准备好了么!是穿着肥大的衣服遮掩自己的缺点,还是把自己打扮的美美的展示自己的身材呢就!如果没准备好没关系,每天坚持五分钟,保证你也可以把自己变得美美的。这个动作就是PLANK平板支撑,不用去健身房,甚至连器械也不用,这种能坚持2分钟就是英雄的运动,只要每天坚持,没有什么事不可能
回想一下橘子君上一次跳绳的时候好像是大学体测的时候……额,好像真的很久远了。悄悄的问了下旁边的橘子,距离上一次跳绳已经四五年了。其实跳绳是一项特别好的运动,一根绳,一个小空间,就可以随时随地地进行运动了,目前很多艺人都喜欢把跳绳当做燃脂运动。跳绳为肌力运动加上全身性的有氧运动,跳绳10分钟相当于慢跑
由欢瑞世纪出品,上海腾讯企鹅影视文化传播有限公司、霍尔果斯五光十色影业有限公司联合出品,根据南派三叔小说《盗墓笔记》改编,刘国辉、李昂、周煜壹执导,白一骢、李昂编剧,侯明昊、成毅、李曼、张博宇、刘学义、姚奕辰、姚橹等实力主演的超级季播剧《怒海潜沙》首发先导片,初次向观众揭露《盗墓笔记》原著正传中诡谲
工作中,敬业专注,用心演戏;生活中,低调温暖,热心公益。从少年的青涩到男人的成熟,我们见证了他一路以来的点滴。期待徐海乔在今后演艺道路上能创造出更多的精彩!
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