春暖花开，爱美的人们又在谋划着一年一度的运动减肥大计。但是往往运动带来的酸痛会迅速磨掉我们的毅力，酸痛感就来源于身体在一次性高强度长时间运动后产生的乳酸。如何科学地运动才能不被乳酸拖后腿，实现美好的减肥愿望呢？

　　首先，运动强度和时长要循序渐进。平常运动较少的人，开始运动时要控制强度和时长，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，超重肥胖人群可增加天数或者运动时长。

　　中等强度身体活动，是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。

　　第二，运动类型要多样。有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来。每天要先进行有氧运动如步行、骑自行车等，然后针对身体的大肌肉群包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等，保证每周2-3次；最后再做一些柔韧性练习，包括运动前的热身如各个关节的屈曲伸展等和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸。

　　身体适应了中等强度的运动后，我们可以进行高强度的运动如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力、心跳更快、呼吸急促的运动。

　　第三，运动后进行整理活动。运动结束后要适当地做一些整理活动，按摩胳膊和腿部的肌肉群，加快血液循环，促进乳酸的氧化。

　　蓬莱市疾控中心营养专家提醒您:吃饱才有力气减肥,不吃饭不仅没有力气运动，而且运动完以后会异常饥饿，反而会吃得更多，结果适得其反。合理均衡的饮食加上科学的运动方法，才能让你更美、更健康。

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