新手不知道如何开始健身？力量器械训练不知道从何开始入手？哪些动作是锻炼哪个肌群的？今天小脂针对肩部、手臂、腿部、背部、胸部肌群五大部位，推荐对应的器械训练动作，让不再一头雾水。

　　每个部位锻炼后休息时间为48-72小时，增肌人群，每个动作进行8-12RM，3-4组的频率。减脂人群动作次数可以多一些，15-20RM，3-4组的频率

　　没有去健身房的人可以选择在家进行锻炼，只需选择一副组装哑铃、杠铃两用的器械，绝大部分的力量动作你都可以完成，把家变成健身房！

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