“三伏天”是一年中气温最高气候潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。7月13日就要入伏了，您做好准备了吗？

　　“三伏天”的“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。伏天的起讫时间每年都不尽相同，大致是在7月中旬到8月中旬这一段时间。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎多于散发的热量，天气也就最热了。

　　今年三伏时间为，初伏：7月13日-7月22日，10天；中伏：7月23日-8月11日，20天；末伏：8月12日-8月21日，10天。

　　长久以来，人们在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病。中医专家提醒：三伏天养生要把握三个原则：冬病夏治，合理锻炼，科学饮食。

　　俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。

　　山医大一院内科医生谭杰介绍，“冬病”是指冬天易发或易加重的疾病，此种病的易发人群多为虚寒性体质，因此而造成的一些慢性疾病或症状如咳嗽、哮喘、关节冷痛、畏寒、体虚易感等反复发作或加重的疾病。

　　“夏治”是指在夏季三伏时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、散寒驱邪、活血通络等，增强机体抵御病邪的能力，从而达到治疗或预防“冬病”目的的疗法。

　　“三伏天人体处于阳气最为旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态。采用穴位贴敷疗法来预防冬病，将辛温发散的药物贴敷于穴位，能最大程度地起到温阳益气、通经活络、祛风散寒止痛等作用，对冬病能起到良好的预防作用。”省中医院内科主任柏晋梅说，穴位贴敷并不只限于三伏天使用。三伏天和非三伏天做穴位贴敷对预防“冬病”发作都有效果，只不过前者效果更好。

　　谭杰表示，三伏贴对慢性呼吸系统疾病有很好的治疗预防作用，例如：慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等慢性疾病。同时，作为内病外治、冬病夏治的三伏贴也可以治疗儿童疾病，但2岁以下幼儿不宜做贴敷。支气管哮喘等呼吸系统疾病处于发作期；肺炎及多种感染性疾病的急性发热期；对贴敷药物极度敏感，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破溃者；孕妇；有严重心肺功能疾患者等都不适合做贴敷治疗。

　　5.贴敷后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时，应立即取下药膏，禁止抓挠，不宜擅自涂抹药物，一般可自行痊愈。

　　“夏天出汗能排毒，所以在大热天我会增强体育锻炼，增加出汗量。”爱好体育运动的省城市民刘先生告诉记者，夏至一过，哪怕是三伏天他都会给自己安排很多运动项目，增加自己的运动量。这样的夏练三伏真的好吗？

　　省中医院内科主任柏晋梅提醒市民，这种训练方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，这些人在伏天中还是避暑气为妙。但也不能常常躲在空调房里不出门，这样会使身体的适应能力下降，大热天人们应该适当走出家门，做适量的运动为好。

　　民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更会损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。中医主张“以通为用，以通为补”，三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，三伏天饮食应以清淡为主，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火食物有：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　此外，柏晋梅提醒，盛夏养生要多吃瓜果忌生冷，每天多喝水可预防头痛头晕。此外，夏天也是养心的季节。夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。很多人晚上睡觉开空调，这也是很忌讳的，中医忌夜卧贪凉，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等疾病。

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