据国外媒体报道，身材曼妙的女人有自己的瘦身小秘密，当然她们坚持运动，也注重饮食，表面上看，她们似乎没做什么额外的运动，但她们确实比其他人悄悄地燃烧掉更多的热量。你可能不相信很多简单的减肥方法的效果，但是如果你不寻找这些方法你就会很容易错过这些减肥机会。研究显示，把久坐不动的生活习惯如看电视转变为多活动可能非常重要，而大多数人没有意识到一个小小的改变就可能会收获明显的减肥效果。以下是50个可以轻松减肥的小窍门，不要告诉其他人噢。1.服用维生素D：发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。2.喝咖啡：波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示，最新研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。3.睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。4.动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。5.佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。6.少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。8.笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。9.吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。10.定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。11.多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。12.不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。13.多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。14.尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。15.晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。16.挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。17.多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。18.少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。19.下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。21.睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。22.边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。23.左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。24.听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。25.自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。26.坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。27.避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。28.经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。29.穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。30.放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。31.少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。32.脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。33.锻炼腹肌：腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。34.每天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。35.吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。36.活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。37.吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。38.服用补剂：爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用安慰剂的人平均多燃烧20卡热量。39.尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。40.多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。41.享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。42.选择椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。43.饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。44.不要在车里吃东西:专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。45.挥动手臂:你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。46.喝酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。47.打扫卫生:擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。48.买些饼干:高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防吸收多余热量。49.端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。50.别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

　　白带是妇女从阴道流出来的一种带有黏性的白色液体，由前庭大腺、子宫颈腺体、子宫内膜的分泌物和阴道黏膜的渗出液、脱落的阴道上皮细胞混合而成。白带中含有乳酸杆菌、溶菌酶和抗体，故有抑制细菌生长的作用。如果白带量不多，颜色呈乳白色、鸡蛋清样，稍有腥味，但无不适感觉，则属于生理性白带。如果白带的量、颜色、性状、气味及伴随症状发生改变，则预示健康问题。常见的有以下几种病理白带：无色糨糊样白带白带像糨糊发黏，量多，常浸染于内裤。患者除感到腰酸外无其他症状，多见于慢性子宫颈炎。另外，使用雌激素制剂较多的妇女也可出现这种白带。豆渣样白带白带量多，状如豆渣呈絮状，常伴有阴道奇痒，此种白带多因阴道霉菌感染引起。泡沫样白带白带呈泡沫状，量多，伴有外阴和阴道瘙痒，如果做阴道白带涂片检验，可查到活动的滴虫。这是因为洗盆浴、池浴或坐浴，浴水不洁感染上滴虫所致。此病常因阴道口奇痒搔抓，又起化脓性感染，白带变为黄脓泡沫状。脓性白带白带呈黄色或绿色脓样，多伴有周身无力、低热等症状，很可能是得了急性阴道炎或宫颈炎。化脓表明有细菌感染，应及时求医。水样白带白带清澈如水，常湿透内裤，有一股臭味，多是输卵管肿瘤的征兆。白带增多引起白带增多的原因有两大类：一类是感染性因素，另一类是非感染性因素。细菌、淋球菌、真菌、原虫、病毒或螺旋体等感染都会使白带增多。临床上常见的疾病是白色念珠菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、淋病、细菌性阴道炎、梅毒、沙眼衣原体性宫颈阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈管炎等。非感染因素有：子宫肌瘤特别是黏膜下肌瘤。由于宫腔面积变大，宫腔排出物增多，随宫颈分泌物一起排出使白带增多。另一个非感染性因素是子宫肌瘤患者常伴有高雌激素症，雌激素可以直接引起宫颈分泌物增多，一些促排卵的药物的作用也可使白带增多。

　　运动、饮食要平衡正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。但这种平衡度不好把握，运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。有氧运动最能减肥运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟至1个小时，以中低强度为宜。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。多吃蛋白质不易饿限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。

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