每天早上8点起床就去上班，然后就坐在电脑前工作。中午11点30吃午饭，然后又坐在电脑面前。下午5点半下班。目前我身高155，体重70kg严重超了，请朋友们给我一个减肥计划表。...

　　每天早上8点起床就去上班，然后就坐在电脑前工作。中午11点30吃午饭，然后又坐在电脑面前。下午5点半下班。目前我身高155，体重70kg 严重超了，请朋友们给我一个减肥计划表。

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　　2019-02-21展开全部我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您

　　午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】

　　晚饭，不要吃菜和主食，我基本上都是代餐，用的是雷5，饱腹感很棒，不会觉的饿，如果基数比较大的可以每天代两餐。

　　一：坚持每天六点起来晨跑一个小时，回家按点吃早饭；二：午饭不要吃的太油腻、油炸食品禁吃、尽量多吃绿色蔬菜，饭后不要转身就坐，站十分钟；三：晚饭时间控制在七点之前、要控制肉类食品的量，晚饭后适当出去走一走，不要吃完饭就去躺着看电视玩电脑之类的，运动减肥可以是皮肉紧致起来。每天每顿饭前吃一个苹果、减肥最佳。坚持一个月再去称体重绝对看得到体重明显下降、接下来的两个月三个月......自然就瘦了。健康减肥是最不容易反弹的、要坚持。

　　2 找个操场 晚上每隔一天慢慢慢慢跑45分钟（刚开始30分钟也行 跑不动了就走）

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