56健康网本人身高165，体重48公斤，由于我太瘦了，想去练点肌肉出来，现在全身上下看上去劝是皮包骨，有没有专业的认识帮我定制一个训练计划，谢谢了。...
本人身高165，体重48公斤，由于我太瘦了，想去练点肌肉出来，现在全身上下看上去劝是皮包骨，有没有专业的认识帮我定制一个训练计划，谢谢了。
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推荐于2017-11-26展开全部我建议刚开始的2，3天建议大家只是在跑步机上快走或者满跑，进行锻炼前的恢复联系，坚持时间在1小时左右（根据运动量和个人的身体素质决定）。接下来的4，5天时间去熟悉每个你需要练习的器械规范，安全的使用方法，然后进行全身性的热身训练。不要多，每个都是小重量的玩一玩，为接下来的训练做好适应。
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法，或者练习1天休息1天的方法。
当然每家健身房的器械都是有区别的，所以大家也可以结合该场所教练的介绍，去选择适合你的器械。
2013-09-03展开全部朋友你好！下面我来为你回答： 礼拜1 胸 三头肌
