你喜欢跑步吗？在跑步中受过伤吗？受伤是每一位跑者最担心的事。马拉松比赛时，不论你是首马还是有很多次马拉松经验的跑友，都必须注意马拉松过程中的运动防护，这是防止身体出现伤害的有效措施。否则，受伤不仅容易

　　你喜欢跑步吗？在跑步中受过伤吗？受伤是每一位跑者最担心的事。马拉松比赛时，不论你是首马还是有很多次马拉松经验的跑友，都必须注意马拉松过程中的运动防护，这是防止身体出现伤害的有效措施。否则，受伤不仅容易终止你的训练，而且会影响你未来所有的跑步活动。

　　男性跑友在长距离中乳头会因过度磨擦而损伤（如图），因为跑步的时候处在一个抖动的状态，乳头和衣服一直在摩擦，马拉松过程中皮被衣服给磨破，开始出血。这种恼人的问题该怎么预防呢？

　　除了后面两点，能解决这个问题最好用的应该就是乳贴了，不要笑！这货爷们儿也可以大大方方的用，反正也看不出来，而且总比胸前两行血要好吧。乳贴说白了就是两块圆形胶布，将衣服和皮肤隔离开来，从而避免摩擦。2012年上海马拉松时，耐克给Nikeplus的男性会员们送了一对儿乳贴，多么“贴胸”的赞助商啊。其实也没必要买所谓“专业”乳贴，找两条创可贴拼个十字效果也差不多，当然你拿胶布我也没意见，只要最后揭下来的时候不要哭就好

　　凡士林是一种矿物蜡，它可以在皮肤表面产生防护层，却又不会被皮肤吸收，也没有刺激性，同时也有保湿润滑的效果。所以在跑步的时候抹在容易产生摩擦的部位可以起到一定程度的保护作用，比如刚才提到的乳头以及腹股沟等部位。

　　这货是美帝国主义化学家罗伯特切森堡申请专利并推广的，而且他依靠某种类似街头卖艺的推销方法让凡士林风靡了起来也让他发了大财。但凡士林成分主要是惰性的碳氢化合物，所以其价格十分便宜，10块钱可以买一大盒，只是每年跑马拉松用的话，说能用到山无棱天地合也不算很夸张，当然你要是和小伙伴一起用的话那就不好说多久能用完了

　　髌骨就是膝盖骨（如图），位于膝盖的正前方，呈倒三角形，前面粗糙背面光滑。其功能就是保护关节和维持关节稳定性的功能，能够防止膝关节过度内翻或者外翻。当没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿时，会对膝关节产生较大的冲击，长久下来就会出现不可挽回的损伤，导致每次进行跑步运动的时候都会出现膝关节疼痛的症状。为了能够缓解疼痛，则需要借助髌骨带了。髌骨带和常见的护膝不同，它通常是窄细条形外观，内侧有管状填充物，佩戴时会对髌骨施压起到固定作用，减少下韧带的伸缩，从而可以减轻疼痛并起到保护作用，避免出现进一步的运动损伤。它不是只有在受伤之后才能使用，膝盖没有受伤的时候同样可以佩戴，以起到提前预防的效果。

　　国内跑者经常接触的髌骨带主要有LP，Mueller，McDavid这三个品牌，从用户的评价来看McDavid的口碑更出色一些。经常受膝盖伤痛困扰的同学们可以搞一条试试。

　　这个长得跟医用胶布一样的东西叫做肌内效贴布，是霓虹国的Kenzo Kase在上个世纪70年代发明的。相比医用胶布来说，它的弹性很大，透气性更好。从图片上看，它的延展性是顺着贴布的延伸方向，这也是顺着肌肉的拉伸方向的，而与其垂直方向是无法进行拉伸的。反面的粘胶也并不是全覆盖的，而是条状分布，方便贴布进行频繁拉伸。其原理是顺着肌肉的延伸方向进行粘贴，然后依靠贴布的弹性辅助肌肉进行伸缩运动，实现一定程度上的保护和增强等效果。

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