本人身高170，体重57公斤左右，打算要到健身房去健身，但不想额外付费请教练，哪位可有针对于瘦人健身的健身计划表以及相关视频或图解呢？可以的话私信本人或扣本人：四二二三七二五三...

　　本人身高170，体重57公斤左右，打算要到健身房去健身，但不想额外付费请教练，哪位可有针对于瘦人健身的健身计划表以及相关视频或图解呢？可以的话私信本人或扣本人：四二二三七二五三

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　　展开全部本人也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右。健身半年多。

　　最好的健身两个人一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要大重量强刺激来刺激肌肉，瘦和胖不一样，胖是有氧加机械，瘦是最好的大重量的机械和极限运动。两个人一起练的话，可以互相照应，大重量的程度自然也就上去了。可以根据自身的情况来制定健身计划，一般新人是练1天歇1天-2天，练1次最好是有针对性的训练，比如今天练胳膊二头肌，今天专门2个小时是练二头肌。

　　俗线分吃，不管是专业的还是业余锻炼的，都是一个道理，练完之后半个小时之内进入增肌饮食，面食，蛋白这些最好。如果有条件可以买增肌粉喝，练完半小时内喝，效果很好。

　　其次是平常饮食不要吃过多的垃圾食品，一天最少要吃4-5顿的平常餐，运动量上去了，胃口也就大了，可以放开吃。

　　自己练的话，如果是新人的话，最好是两个人一起，让人带一下，不然锻炼效果不大，也容易受伤。

　　展开全部首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

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