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　　不过因为您没有说明您的体质（如身高、体重等），所以我也无法给出您一个确切的计划表。

　　不过我可以给您一份笼统的早餐配餐。这是从我工作室以前做过的一个保健食谱中提取出来的。

　　早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2~3片，牛奶一包。鸡蛋属于优质蛋白，除了不含 有VC外，其他营养素都具备。全麦面包含有丰富的粗纤维、VE、VB以及锌、钾等矿物质。牛奶是优秀的钙质来源，蛋白质利用率很高，营养价值仅次于鸡蛋。

　　早餐：小米粥一碗，全麦面包2~3片，玉米肠一根。小米养胃暖肠，冬天喝对御寒很有用。玉米肠含有丰富的蛋白质。

　　早餐：牛奶一包，煮鸡蛋一个，豆腐乳一块。豆腐乳被称为东方奶酪，富含蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、矿物质、胡萝卜素和多种维生素。

　　早餐：黑芝麻燕麦粥一碗，全麦面包2~3片，茶叶蛋一个。燕麦含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，可以降低人体的胆固醇。

　　早加餐：秋梨。梨含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，降低血压，防治动脉粥样硬化。

　　早餐：小米南瓜粥一碗，西红柿油菜鸡蛋面一碗。南瓜性温，能润肺益气，化痰排脓。

　　早加餐：猕猴桃150g。猕猴桃含有丰富的VC、VE、叶酸、膳食纤维、钾。

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