56健康网秋季养生— 老年篇_教育学/心理学_人文社科_专业资料。秋季心理养生之道主讲：张丽敏 一、老年秋季养生概述?金秋送爽，桂花飘香。秋天是收获的季节，但也是老年人 易发生疾病的季节，为了让大家安全的、愉快地度过秋季， 适应秋季气候变化的特点做到防病
秋季心理养生之道主讲：张丽敏 一、老年秋季养生概述?金秋送爽，桂花飘香。秋天是收获的季节，但也是老年人 易发生疾病的季节，为了让大家安全的、愉快地度过秋季， 适应秋季气候变化的特点做到防病延年，因此，今天我们 一起来学习~老年秋季养生课程。 一、老年秋季养生概述?秋季养生重点 一、老年秋季养生概述?问题调查：您觉得养生保健包括哪些方面？ 一、老年秋季养生概述我们大多数人都认为，老年人的养生保健不外乎吃 喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年 养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识 来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎 样把握养生保健的重要性呢？首先，我们要了解养生保健 有哪些作用？ 二、养生的重要性 二、养生的重要性 美国一项持续10余年的研究发现,锻炼加饮食控 制可降低糖尿病的发病率34%。美国和芬兰的研究 都表明 ,哪怕是相关生活方式的适当改变 ,就可预 防50%~60%的2型糖尿病的发生。一生中,通过保持 合理的饮食,正常的体重以及适当的体力活动,1/3 的癌症是可以预防的，研究人员在纽约对平均年 龄77岁的1880名老人进行 5年半跟踪调查发现,定 期进行体育活动能够使患老年痴呆症的风险降低 33%,而坚持地中海式饮食,多吃水果、蔬菜、谷物 和鱼类,少吃肉类和家禽则可以将患老年痴呆风险 降低40%。经常锻炼并且常吃水果、蔬菜和鱼类的 人,患老年痴呆风险降低60%。有报告对5925名65 岁以上的女性进行神经心理学测定,6~8年后复查 发现 ,每天多走一英里 ,脑功下降的概率就会减少 13%。 二、养生的重要性?我国 1949 年出生预期寿命 36 岁 ,2009 年为 73 岁。 2009 年发达国家出生预期寿命为 77 岁。华东医院 干部保健对象平均寿命远高于上海市平均水平。 联合国经社组织资料 ,预测人口平均寿命2300年将 达到95岁,日本人平均寿命可达106岁。WHO生命历 程司司长指出由于健康的生活方式以及科学技术 与医学的进步 , 现出生的人 , 大部分将可能有望活 到百岁。以上数字充分显示保健养生对延长寿命 有很好的效果。 二、养生的重要性?俗话说?家有一老如有一宝?，可见老年人在家里面的重 要性，所以拥有一个好的身体对子女、对家庭、对自己都 是很重要的。只有父母的身体健康了，子女才能安心的工 作、生活。而且随着人的平均寿命延长，老年的持续时间 也越来越长，约有二三十年的时间，这就意味着人有三分 之一的时间在老年期度过，这更加体现出老年人身体健康 的重要性。 三、老年秋季锻炼注意四项 三、老年秋季锻炼注意四项一要注意衣着添减 秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动， 而要给身体一个适应的时间。穿汗湿的衣服在冷风中逗留 也容易伤风感冒，应该尽量避免。 三、老年秋季锻炼注意四项二要注意补水防燥 秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积一些 燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口 舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上 运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运 动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物 来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 三、老年秋季锻炼注意四项三要防止运动损伤 秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起 血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸 展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的 情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起 关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼 反而成了一种伤害。 秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，有高血压的 中老年人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高 20毫米汞柱， 因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在 晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓 的，比如太极拳、散步、关节操等。免得在锻炼中发生意 外。 三、秋季锻炼注意四项四要注意不在马路边锻炼 秋天在马路边慢跑锻炼，其实是很不健康的。因为 秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在 马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出 的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻 炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马 路边慢跑。 四、老年秋季养生饮食篇 四、老年秋季养生饮食篇秋季的饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵 循?春夏养阳，秋冬养阴?的原则，采用?益阴补气?之 法，秋季养生应该调节饮食。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必 伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食 熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥， 易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平 润燥、养肺生津之品为主。如：红枣、梨、百合、 麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也 可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、 黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极 作用。 红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效 果更好。 百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥 止咳的作用。 山药： 其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体 健体弱，都适合食用。 莲子： 既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品 四、老年秋季养生饮食篇? ?健脾养胃粥：小米、山药、薏仁米、红枣 银耳莲子红枣粥：银耳、莲子、红枣??五行化痰润肺粥：西米、白果、干银耳、冰糖五行益寿养心粥：去核红枣 20枚、去芯莲子20个、葡萄干 30粒、干黄豆30粒、黑米适量。 五、老年秋季养生情绪调节篇 五、老年秋季养生情绪调节篇? ?刘老伯思妻当街痛哭 最近 68 岁的刘老伯老觉得心烦意乱，注意力难以 集中，甚至还会出现失眠、多梦等一系列症状， 尤其爱发脾气，发过脾气后情绪非常低落。 上周五他约好女儿一起喝茶，可是当他走在路上 时看见别的老人都有老伴相陪，不禁想起刚逝去 半年的妻子，伤心之下，不禁在街上哭起来，在 茶楼喝茶时，小孙子不小心打碎一个小碗，刘老 伯更觉得心烦，连点心没吃就回家了，令家人担 心不已。? 五、老年秋季养生情绪调节篇? ?做个?老顽童?，平和淡定面对生活 今年的10月7日，是汪润之老伯在绍兴社会福利中心度过的第三个 重阳节，汪老伯年轻时在重庆从事设计工作，退休回绍的他并没放弃 年轻时的兴趣爱好，经常到福利中心的老年活动室和老伙伴们一起下 棋、打球。虽然年过七旬，但汪老伯看上去依然红光满面，精神并不 比年轻人逊色。说到如何保养的秘诀，汪老伯笑着说：?很简单啊， 像我一样当‘老顽童’还会老吗？?汪老伯热爱集体活动是出了名的， 重阳节当天，他和老伙伴们一起去了大禹陵活动，回来后依然兴致不 减，又来到老年活动室，但发现自己喜欢的围棋已经凑不进?热闹? 了，汪老伯笑嘻嘻地泡了杯茶坐在一边看他们下棋。 汪老伯说，要当个?老顽童?并不难，关键要调整心态。来这里 生活的老年人因为离开了子女，又不容易合群，难免会感觉莫名的悲 伤，尤其在秋季，自我调整尤其重要。汪老伯除了用兴趣活动充实自 己的生活外，每周末都会变着戏法给过来看望他的儿女做些特色菜肴。? 五、老年秋季养生情绪调节篇?在福利院的金岁苑住宅区，住着一名98岁高龄的?老寿星?，大家似 乎都忘记了她的名字，都亲切地叫她?外婆?，?外婆?和70多岁的 儿子、儿媳三个人一起生活。负责该区域的清洁人员许大姐告诉记者， 他们全家的家务从来不用人家帮忙，也从来不请钟点工，别看?外 婆?98岁了，她有时还会穿针引线做些针线活，眼明手快着呢。在许 大姐看来，?外婆?的?耐性子?是她之所以能活到百岁高龄的?法 宝?，她从来没见?外婆?跟谁红过脸，空闲时候养养花草，晒晒太 阳，心境相当平和。?老年人的心态与健康有着密切联系，老年人的?情绪化?原因是 多方面的，如部分老年人因退休原因，社会地位和交往发生变化，会 冒出社会?不公平?的想法，还有些老年人因思维方式、生活习惯与 社会日益脱节，产生?想不通?的心理。老年人的衰老感、寂寞感、 急躁感、绝望感等感觉，往往会在不经意间影响到情绪，而情绪的变 化会对身体的激素分泌、血液流通等方面产生一定影响。我的生活我做主，养成良好的生活习惯? 五、老年秋季养生情绪调节篇? ?问题调查：刘老伯的悲观情绪对身体健康有危害吗？ 问题调查：老顽童和老寿星的情绪对健康有帮助吗？ 五、老年秋季养生情绪调节篇?秋季来临，草叶飘零，萧瑟凄凉，容易让人产生老之将至 的悲伤情怀，出现情绪低落，忧伤，悲观，食欲和睡眠质 量下降的?悲秋综合征?。根据医学证明，入秋后，人体 的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱， 进而使情绪低落。 五、老年秋季养生情绪调节篇1. 心理调节：预防?悲秋?，最有效的方法是心 理调节，保持乐观情绪。 ? 2. 改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充 蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。 ? 3. 充足睡眠：每天尽量争取在晚上 10 点前入睡； 要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。 ? 4. 情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理 的亲友，向其倾吐心里线. 参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化 学变化和心理变化，会使人心胸开朗。? 五、老年秋季养生情绪调节篇?6.保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣 （1）首先起居有规律，从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉 盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，达到心旷神怡的 理想境界。 五、老年秋季养生情绪调节篇?（2）要有?夕阳无限好?的豁达： 是我军有名的 ?儒将?，他阅历丰富，学识渊博，文武兼备，智勇双全， 在政治上、军事上以至文学上造诣都很深。而他的晚年， 特别是年逾古稀之后，更是波澜壮阔，瑰丽辉煌。他在《 八十书怀》中曾写了?老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照 明?。81岁时，又在题诗中写道：?百年赢得十之八，老 骥仍将万里行?。这些气度非凡的诗句，如今已成为广为 流传的格言。 六、老年秋季养生之甩手功?这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱 的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通 过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等 12 条筋脉，使 其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩 张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环， 直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏 死的细胞、体内垃圾就会被排出。? 六、老年秋季养生之甩手功?甩手功法可以治疗很多疾病，对高血压、肝病、心脏病、 神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗 效。曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3 个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到 控制。从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰， 血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血 液中的杀死细胞吞噬掉。 一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病痛毛病 全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使 气血更加流畅，?通则不痛，痛则不通?，所以说甩手运 动是最简单可随时随地的一项运动方式。? 六、老年秋季养生之甩手功?欣赏视频 ??祝福所有的老年朋友身体健康、益寿延年谢谢大家
