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　　展开全部每天把进食量减少为原来的二分之一到三分之一，2周就有明显的效果。

　　任何减肥方法只可能有2种根本方法起作用：1）减少能量摄入(少吃点) 2）增加能量消耗（多运动） 其他所有的方法都是忽悠的（任何减肥机构最后都会明的暗的让你少吃，只要做到就减肥有明显效果）。

　　自己多运动就行了，这些东西不能急于求成的，饮食少吃油腻，肉食，还有那些高能量高脂肪的东西少吃，多吃水果蔬菜，坚持锻炼，关键要持之以恒

未经允许请勿转载：56健康网 » 请帮我制定一个减肥健身的计划(ps：计划里的内容都是在家里可以完成的最好在一个月就有明显的效果