许多初学者跑步时很快就会发现自己无法呼吸。这通常意味着他们的步伐太快。但也可能是由于呼吸效率低下。在今天的帖子中，我们将向您展示如何在跑步时正确呼吸，从而提高您的表现。

　　在跑步时，你应该使用深呼吸（或膈肌呼吸），因为它比浅胸呼吸更有效和最大的氧气摄取（最大VO2）。您呼吸的空气仅在短时间内留在肺部，从而阻止了完全的空气交换。这样可以减少吸入的氧气量。呼吸技术不佳通常是人们在跑步时得到可怕的侧针的原因。

　　另一方面，深腹部呼吸在跑步时效率更高，因为它使用肺部的全部能力。你呼吸的空气也会向下移动到肺部的下部，并在那里停留更长时间。这会增加你的摄氧量。

　　2.深入自觉地呼吸。当你呼气时，你应该能够清楚地看到书上升，当你呼气时，书就会下降。

　　3.专注于尝试呼出肺部的所有空气。通过一点练习，腹部呼吸将变得自动，感觉完全自然。

　　一般而言，目标应该是吸收氧气并尽可能有效地排出二氧化碳。当然，你不能通过嘴巴吸入尽可能多的空气。因此，在跑步时主要通过嘴呼吸是有道理的 。虽然当你通过鼻子呼吸时，空气被过滤和加热是真的，但当你的身体处于压力下时，剥夺身体获得最大摄氧量的方法并不是一个好主意。随着跑步强度的增加，您很快就会发现只需通过鼻子呼吸就无法获得足够的氧气。

　　跑步时有适当的呼吸节奏在低强度下轻松运行：3：3（呼吸时三步，呼气时三步）中等强度运行：2：2最大和高强度跑：1：1（即比赛结束时的最终爆发）

　　这些费率只应作为经验法则使用，并不适用于每个跑步者。最好的方法是尝试一些不同的呼吸节奏，找到一个让你感觉最舒服的节奏。

　　一些研究甚至拒绝建立呼吸率建议的概念。无论你的呼吸频率和跑步强度如何，最重要的是要注重深度，有意识的腹部呼吸，以便增加呼吸和呼气的时间。

　　跑步时避免浅胸呼吸，注重深呼吸。通过鼻子和嘴巴呼吸，但主要通过后者。尝试几种不同的呼吸节奏，选择最舒适的呼吸节奏。通常，你最好的跑步呼吸技术会随着时间的推移自行发展。

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