小编发现现在的人，越来越注重自己的身材了，特别是女性朋友们，一些女性朋友并不以瘦为美了，现在她们大部分人都追求欧美的那种前凸后翘的身材，这样往往让人看起来更加的性感，更加有女人味，于是很多小姐姐都踏上了健身之路。

　　当然，在我们正式的开始接触健身之前，特别是对于女孩子，一开始不能过早的接触力量训练，我们要先熟悉了动作以后，才能进行负重的训练，那么我们有什么好的办法，可以让我们更快的熟悉一些训练动作呢？

　　首先第一点好处，那就是安全，为什么这么说呢，健身房里的杠铃片，或者是哑铃都是比较重的，我们在不熟悉健身房的器材之前，使用徒手训练是一个很安全的做法。

　　第二点好处：女性采用徒手训练，怎么增强我们的体能基础，很多女孩子可能之前没有怎么锻炼身体，我们进行徒手训练，一方面可以加强我们的体能水平，另一方面我们也可以熟悉动作，提高我们健身的兴趣。

　　那么徒手训练的好处这么多，那具体有什么比较好的徒手训练的动作呢？今天小编在这里给大家推荐几个比较实用的动作，希望能对你们有用。

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