我一直在增肌，已经有一点小形状了。可肥肉也长了不少，特别是肚子上和腰上。我现在主要还是想增肌可同时又想减掉脂肪，所以我一星期做4-5次有氧，都在45分钟。可饮食方面我困惑了，特...

　　我一直在增肌，已经有一点小形状了。可肥肉也长了不少，特别是肚子上和腰上。我现在主要还是想增肌可同时又想减掉脂肪，所以我一星期做4-5次有氧，都在45分钟。可饮食方面我困惑了，特别是碳水化合物，都说增肌期间要多吃碳水，可多吃了又会长肥肉。我该怎么办？？？真想达到一个平衡，可似乎很难啊。

　　我24，健身半年了，平常做办公室很少动，就晚上去健身房做个有氧。我前段时间吃了很多增肌粉，我想这是我变肥的一个大原因吧，当然还有缺少有氧。现在还有在吃蛋白粉和肌酸。展开我来答

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　　展开全部如果你本身不是很瘦的话 增肌粉并不适合你 增肌粉大概是40%的蛋白质 和60%的碳水化合物组成 适合体脂较少的人 相对来讲 蛋白粉更加适合你

　　然而增肌的同时 每增加一磅肌肉 身体每天会帮助你多消耗40-50千卡的热量 同样能达到减脂的功效

　　没必要增肌粉蛋白粉同时吃 吃一种就成了 要不蛋白多了反而浪费 而且有可能会增肌肾脏的负担

　　要先减脂再增肌这样才 能出线条,现在你要先练完器械再做35分钟以上的有氧减少碳水化合物的摄入,达到摄入的热量小于消耗的热量这样皮脂会变薄然后在开始增肌这样就可以有你想要的效果才能让看到被皮脂覆盖住的肌肉

　　展开全部健身最忌讳高盐高热量食物（像酒这些都是），碳水还是要少吃，主要是补充蛋白质，所以食物方面应该要控制。另外不用肌酸，可以选择支链氨基酸，是一种帮助促进肌肉合成的氨基酸。其实运动前三十分钟供能的主要是肌糖元和肝糖原，所以也在消耗肌肉，所以推荐服用支链氨基酸减少对肌肉的消耗，改为消耗脂肪。有氧运动和增肌运动应该合理安排，一般建议隔三天做次有氧，毕竟增肌减脂是矛盾的组合。

　　我在我们学校健身房练的，以上都是以前我在网上看的，和一些老师说的，希望对你有帮助。

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