大家好，健身达人定时上线。最近我司同事胖的安详，谁能想到公司聚众减肥的楼上健身房，

　　这些把健身卡当洗澡卡用的间歇性打卡会员，终于把主动偷懒变成了被动休息，再也不用花式编谎避开上课了呢👇

　　B站和抖音上现在就有很多在家就可以练的健身操，非常火。给大家总结了以下这些普遍反馈最有效的课程👇

　　2011年开始风靡健身界的郑多燕，应该是大部分减肥女孩接触的初代减肥操了。最火的时候，「我是大美人」节目里何老师和吴昕还现场和郑多燕学跳操。

　　郑多燕减肥操是她在日本学习后自己研发的，有四个部分：街舞操、哑铃操、有氧塑形操、瑜伽垫操。经典小红帽系列应该是很多人的回忆杀吧，减肥选手一号最先挑选了这个进行测评（她的懒惰已被我一眼看穿）👇

　　大一时候让我瘦了6斤的郑大妈，没想到再次重温依然会气喘吁吁。但是坚持了3天感觉不如五年前刚接触它时有效果了，不知道是因为年纪大了还是有了锻炼基础需要更大强度的训练👇

　　37分钟的经典小红帽，是中低强度的有氧运动，号称很适合亚洲人。比如像拉伸手臂、扭动腰胯的动作，简单好学，很适合新手👇

　　而且不需要太大幅度的动作，对空间、地点要求小，学生党在宿舍都可以轻松施展开。个人感觉初级小白可以选择这款作为入门健身操，妈妈阿姨们也可以在家扭一扭。

　　Les Mills莱美有氧健身操体系包含的内容很丰富，比如有氧舞蹈、搏击格斗、杠铃操等等。

　　可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、身体协调性、柔韧性和敏捷性。很多健身房的团体操课就是莱美健身操的内容👇

　　莱美操更适合蹦迪有氧运动爱好者，搏击操会让你体验暴汗的乐趣💃。动作难度不大，但是节奏紧凑，音乐很带感。上百人的搏击操还有一种大家一起云蹦减肥迪的感觉👇

　　不过有些动作对于新手来说可能会跟不上，比如这个动作新手就容易掌握不好正确的发力部位，动作不到位👇

　　这个魔鬼女人就是美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）。因为从舞团离开后不注意饮食，胖了不少。她结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程，就有了万千少女的酷刑噩梦！👇

　　「芭蕾轰炸」是「美丽芭蕾」最红的系列，天鹅臂就属于其中这个系列的。除此之外还包括b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习；以及「新娘特训」A组立式与B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以自由组合👇

　　各部位针对性训练其实我都有尝试，对局部不满意和有体态问题的MM放心大胆练！只要能够坚持下来，都能看到效果。难度不大，强度大。而且我真的会笑死在弹幕里，各位爱豆夫人们，祝你们早日收获神仙身材！👇

　　周六野是美国认证私人健身教练，一个热爱健身的女生。日常会分享最科学安全有效的健身美体方法。

　　网上对周六野瘦身系列的效果反馈比较两极，一部分人说毫无改变，一部分人说非常有效。所以好奇宝宝减肥选手四号主动认领了这份测评👇

　　周六野健身系列好像已经火很久了，我选择了热门的快速瘦小腿体验。先是热身拉伸，然后会做到一系列瘦腿动作👇

　　全坚持下来会觉得小腿发酸，我会做一些放松按摩的动作。坚持了5天，瘦的并不明显，但是有紧实些。所以对于减脂效果不大，但是想要线条更好可以尝试。

　　Youtube红人林芊妤的健身塑形减肥系列，包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、练腹、9分钟全身消脂、收紧小腿、30分钟全身消脂增肌、纤腿按摩等。

　　林芊妤和周六野的无氧局部训练区别不大，很多人会根据喜好搭配着做。五号减肥选手决定测评林芊妤的9分钟全身消脂运动，肉眼可见一周后的她真的有在瘦！👇

　　全身消脂增肌运动还有30分钟版的，但光是9分钟运动里我已经无数次想放弃惹，耐力好的勇士们可以尝试。反正我现在看到林芊妤本人都有些腿软👇

　　这个适合有一定运动基础的朋友，因为强度确实不小，而且一些动作刚入门的女生可能会做不到位。比如下面这个动作要求腿部屈膝时不能超过脚趾、全程背部挺直、配合呼吸的tips，对于新手就稍显困难👇

　　不过到第四天已经比第一天轻松很多，在没有刻意控制饮食的情况下，坚持了一周瘦了3斤。强烈推荐给有锻炼基础的姐妹们！

　　B站上一些up主上传了训练60天的减肥记录，他们的瘦身效果让我心动，于是选择了测评经典的Insanity健身操👇

　　Insanity健身操吸纳了HIIT的高强度间歇训练法理论，介于有氧和无氧之间：无氧阶段通过高量的运动刺激心率提升，保持一段时间后，用和缓的运动维持运动状态，如此反复👇

　　Insanity强度要比pump it up系列健身操更大一些，是很典型的美式健身操画风。高强度训练不适合刚接触健身运动的新手，可以先马住，有基础后再来挑战！

　　可以看到不同的健身操针对的人群和各自风格差异还是很大的，小水晶们可以根据自身情况选择适合自己的健身操。

　　• 美丽芭蕾系列：针对局部塑形和不良体态问题，非常有效，只要坚持就能看到效果；

　　• 林芊妤瘦身操：全身有氧瘦身操强度较大，适合有锻炼基础的人群，无氧系列和周六野、美丽芭蕾差别不大，可组合搭配着做；

　　哦对了最后，我还有一件大事要宣布，徐老师今年的微博#超级红人节#能不能c

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