56健康网4.中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
7.坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。
11.没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。
12.室外散步或是慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做做运动，会令心境更开旷，更有效果。
13.每晚入睡前半个小时，给自己泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。或者用热水来泡脚，让体内的血液流畅，身体保持一个最舒服的状态入睡，对减肥也很是有益。
14.每天晚上千万不要熬夜，要养成早睡早起的良好作息习惯。注意紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对身体的健康更是有害的。
健康减肥并不是一瞬间就能完成的事，我们一定要坚持来养成健康的生活习惯。坚持下去，每一天都按照上面的方法照顾自己的身体，让自己每天处于健康舒适的生活状态，这样我们也会自然而然地瘦下来，精神面貌也会和之前完全不同，变成一个新的美丽的自己了
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
2019-06-08展开全部说到减肥，时下不管是青少年还是中老年，肥畔都是一部份人的心病，什么减肥茶、减肥药也很多，但说到真正减肥的最好办法就是运动+食物的合理摄取，根据年龄的不同，身体素质的不同，运动量和食物控制也有一定的不同，要想减肥且快，根据我的经验。
年青人首先要控制吃，特别是一些什么快餐、甜食、大鱼大肉的东西最好是少吃或不吃，朋友聚餐什么之类的，可去，最好是少吃或不吃。在吃的上最好结合一些粗粮、素菜之类，再是运动，要想快，我认为跑步较好，每天坚持1个小时以上，且距离至少10公里以上，每公里不超过6分钟或6分30，每天必须坚持，如果条件允许，每周二次到健身房练一下力量，这样坚持1个月至少减10公斤体重以上。
中老年朋友一样，食物控制，加运动，一样可以跑步，但速度不同，每天坚持跑7--8公里，时速每公里7一9分钟，老年人还可以慢，根据身体素质来定，在跑中以跑走(快走)结合进行，适当结合其它，比如俯卧撑、吊单杠，仰卧起坐等。当然，注意身体的反应，比如膝关节反应大了，要减量，变成快走等，学会调节，减肥一样快。
2019-06-08展开全部朋友平时调整饮食少吃点，不要吃得过多过饱，少吃油腻的食物，少吃甜食零食，和肥肉，多吃点水果蔬菜，可以吃点全麦面包。多喝点温开水，可以适当锻炼身体，做运动，可以通过运动的方式减肥，可以跑跑
