女生减肥要健康减肥。不能光顾减肥，而不健康饮食，最后还会反弹。减肥需要饮食和运动相结合。饮食与运动成比例，进多少热量食物，做多少运动，要天天坚持才能见成效。不推荐吃减肥药，是药三分毒，伤肝伤脾。

　　减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　减肥这件事只能靠自己，在减肥的路上，面对的诱惑真的是太多！炸鸡、薯片、火锅、烧烤…很多人基本都没有办法拒绝。所以我们必须要有一个强大的心理战术来支撑我们减肥！大多数人减肥之所以失败，就是因为内心不够坚定！所以在减肥开始前，含括减肥的整个过程，都一定要对自己有正确的心理引导！要不停的告诉自己，一定要瘦！一定会瘦！

　　瘦身是一个整体减脂的过程，但是很多朋友，在坚持一段时间，发现没有达到自己预期的效果，就果断地选择放弃了，甚至还有些人，减肥开始就疯狂节食，想要一周瘦10斤20斤？？？对此我只想说，你是想要减肥，不是丧命呀！建议大家可以先给自己定一个小目标，不要想着一下子就能瘦下去，最好通过目标细分和阶段性的达成去实现一个减肥的效果，这样其实减肥的痛苦感也会减少很多。

　　我们对身边的工作、人和事都容易产生一种厌倦心理。就比如我们突然处在一个陌生环境中，最开始肯定会充满好奇并且想要努力的去适应它，而当你真正的和环境融合起来后，可能你又会产生一种厌倦心理，啊，我不想做了！不想坚持了！其实这都是非常正常的想法。在减肥的过程中同样会出现这种心理，但其实你先要知道，这种想法的产生是正常的，你没有错，只是说，你！必须克制！这时候就需要用到之前说的心理建设了，内心的力量是无穷的，要告诉自己，一定可以！

　　真正健康的减肥，单单靠节食是肯定不会成功的，是，或许你是可以瘦，但当你瘦下来了，你的身体也必定会出现很多问题，这就得不偿失。慢跑、游泳、跳绳、减肥操…建议选择一种个人相对喜欢的，身体能接受的运动，慢慢坚持下来，其实你会发现减肥真的不难，并且在你瘦下来的同时，身体素质也得到了提升，这才是真正有效健康的减肥。

　　而对于实在不爱运动的朋友，想用健康的方式减肥，也不是没有办法的，比如最近很多健身房都流行的EMS碎脂减肥法，这种减肥方法其实在欧美国家已经运用了几十年了，其原理就是在穿上EMS碎脂衣后，可以通过模拟人体大脑生物电信号，利用中频脉冲电流刺激运动神经，再通过安全调控脉冲电流的强度、频率、间歇时间等因素，对全身的20个肌肉群及时调节收缩强度、时间和规律等，指挥同组肌肉群协同工作。最终达到一个锻炼肌肉、减脂塑型的作用。

　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

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