哑铃锻炼的方法和动作我基本掌握，但不可能每天都把所有的动作都练一遍吧，请教一个循环的锻炼方案，以一个星期为一个循环吧。还有我有两副哑铃，轻的一副连举15次达到极限，重的一副...

　　哑铃锻炼的方法和动作我基本掌握，但不可能每天都把所有的动作都练一遍吧，请教一个循环的锻炼方案，以一个星期为一个循环吧。还有我有两副哑铃，轻的一副连举15次达到极限，重的一副连举五次达到极限。

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　　展开全部你好：建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付。如增肌的话每次训练选择你能勉强完成8-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.

　　拿着轻的去散步，不用摆臂，尽可能跑，主要一来锻炼手臂，一来锻炼肺活量，其次就是跑步所涉及的锻炼

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