健身需要做什么准备？保健健身 56健康网

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　　训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗

　　2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带

　　3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）

　　1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）

　　例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。

　　周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（身体肌肉硬了就好）

　　2,我建议你还只遵循这个来早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)

　　3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内线,你的苹果最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果来代替夜宵和零食

　　A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)

　　B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.

　　2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)

　　5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.

　　展开全部健身前60分钟内不要吃不易消化的食品油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现！

　　运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生！如果运动超过60分钟需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的促进身体恢复降低延迟性肌肉酸痛！减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入绝对不能不喝水，遵循少量多次原则！

　　初次运动后。第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。健身时一定要穿着运动服和运动鞋。不仅可以提升运动表现。而且可以降低运动风险！

　　酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病。训练后30分钟不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。器械训练时尽量不要憋气动作节奏控制要慢。训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生！

　　训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降。运动强度的大小因人而已不要与人盲目攀比！器械锻炼结束后请将器械放回原处，对于自己来讲没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低，在运动后要及时补充蛋白质半小时后补充碳水化合物!

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

　　美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

　　运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

　　在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

　　2013-08-06展开全部秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的好时机。对“初练者”来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。但也要注意以下几点：1.秋季日温差变化大，户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害。2.秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。

　　3.秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。

　　男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

　　至于练腿嘛.简单，傍晚的时候小跑几圈，跑步练的东西可就多了。如果单纯的去练腿那就没意思了。