我知道请私人教练是单收费的。也很贵很奢侈，我条件有限希望有好心人指教。我个人条件，男，19岁，身高181CM体重130KG。刚毕业参加工作，上学时参加过训练队，有一定的基础。我承认现...

　　我知道请私人教练是单收费的。也很贵很奢侈，我条件有限 希望有好心人指教。我个人条件，男，19岁，身高181CM 体重130KG。刚毕业参加工作，上学时参加过训练队，有一定的基础。我承认现在是有够虚胖，请各位网友不要见笑。我想要的不是光有形，我的理想是一名大力士，我感觉那才是纯爷们。请专业点的仁兄大哥大姐有经验的 提下综合的健身计划，尤其是饮食，我也愿意吃营养品长身体。诚心求大家帮帮忙。我臂力卧推大概能举150斤一组10个没问题 基本上健身房所有的器械我都能极限做一组10到15个左右。我饮食方面，休息方面 还有各种器械都每样多少个一组 做多少组 每天需要锻炼几个小时以上？如果我练我从轻分量的开始还是从重一点的坚持？

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