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　　如果本来就吃的不多，食量小的话，就不用节食；如果吃得过多，不用断食，只要根据自己的情况，少吃点，适量节食就行了。

　　建议有氧运动和无氧运动结合，这样既减轻了体重，又可以让身材变得更修长。下午1~5的时候，把超模25减肥操（这是有氧运动，用来减重）做6遍，一共消耗1900大卡。晚上7~9点的时候，做美丽芭蕾（这是无氧运动，用来塑形的最好），这个没有什么规定，搜索美丽芭蕾，然后根据自己的情况来挑选需要的减肥操做就行了，就是说挑选很多个，每个各做一遍。当然，也可以找一个合集做。（注，做完记得要配合拉伸运动，否则越练越胖。还有，这是放长假时的计划，上学上班的自己安排一下时间，尽量见缝插针，有时间就努力地做）还有，减肥最重要的一点不要忽略了，就是要让自己有动力，可以上网看看自己喜欢的东西，或者听一些让自己产生共鸣的歌曲，这样你才会兴奋起来，有快感，这样才能有动力减肥。或者还有一个好方法，一边看着冯提莫的身材，一边做减肥操，这样也效果非常好。为什么第二种方法效果也很好，你懂的。

　　超模25减肥操介绍：超模25减肥操是消耗卡路里最多的，这个减肥操目前一共有三季，第一季非常动作简单，效果又好，强度比较适中；第二季强度太大了；第三季动作太复杂了，看不清楚。要自虐的话，建议你做第二季，超模25减肥操每一季都是一小时消耗804大卡，（第三季还不知道），每一季大概25分钟，做25分钟大概消耗350大卡。（建议不要做第三季）

　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 .

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前 结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　知道合伙人宠物行家采纳数：34667获赞数：254162毕业于广东农工商职业技术学院行政管理系，大专学位。行政管理八年从业经验。兴趣较为广泛，知识面l较宽，向TA提问展开全部就怕你受不了啊，渡海峡的中国第一男人张健在2000年8月10日，张健不借助任何漂浮物横渡了渤海海峡，历时50小时22分钟，游行距离123.58公里，体重从90公斤锐减到78公斤。也就是说两天多的时间，他“减肥”24斤！

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