兴冲冲打开DVD看，却是kitty 健身操。（即是上面我发的网址的视频了。）

　　可是练了11天这样，可是体重没降下来。我平时也没暴饮暴食，效果不明显。。

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　　我看了前面的一段。动作基本上跟我在健身房跳的有氧健身操差不多，应该算有氧的。减肥倒是可以，但是这种东西效果没有别的运动好，比如说跑步，动感单车什么的。这种操是减全身的。只要练完以后注意放松，拉伸肌肉了就不会长肌肉。至于多长时间才有效果那我就不清楚了。总的来说，只靠跳操减肥运动量还是不够的。

　　不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .一个月可瘦8-10斤， 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

　　展开全部晚饭不吃就不行了，你可以吃一些没有油的食物，比如说，水煮青菜，不加油。

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