据说先做力量训练再做有氧更加有效减脂，不过力量训练部分怕锻炼部位单一，应该做什么运动比较好呢？器材可以买，本人160cm，95公斤……谢谢...

　　据说先做力量训练再做有氧更加有效减脂，不过力量训练部分怕锻炼部位单一，应该做什么运动比较好呢？器材可以买，本人160cm，95公斤……谢谢

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　　知道合伙人体育行家采纳数：11315获赞数：86348毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。

　　3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

　　2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

　　健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

　　全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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