可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部健身房，一般是轮着做。例如一座多功能健身器，每个项目十五下或者更少，这样轮着做。没热身的线下代替热身。也可以一开始用慢跑来热身。

　　然后就是重点锻炼，例如大腿，提臀，副乳，蝴蝶袖，腹肌等，这个可以向教练询问，采用最佳的动作。当然百度也可以。

　　一般就是这两个阶段了，完成后，就是放松，按摩，拉伸，平复后可以结束，也可以再来一轮。

　　倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司， 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导，为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运动的个性化健康饮食、行为促进方案，，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。作为新手刚刚进健身房不管是减脂还是增肌，首先，要对健身房的每一个器械做一个大致的了解，对健身房所开展的课程也要有一个基本的认识。

　　然后要对自己的情况，也要有一定的了解，比如自己的身体情况、伤病史、工作性质、锻炼时间等等。根据这些可以有助于您在未来的日子里进行科学有效的训练。

　　具体到减脂这个问题上面，首先，您要清楚自己是属于哪一种肥胖，是什么原因导致的肥胖，这样才能对症下药。因为不同的人群不同的类型训练计划是不一样的。

　　当然作为一个健身小白或者新手而言，做到这点是是比较困难的，所以，在这里我十分建议每一个新手，请一个专业的私人教练是比较靠谱的事情，一个专业的教练不仅仅会根据你的个人情况进行训练计划的制定，还会在动作规范、运动频率、饮食安排上进行指导，让你的训练事半功倍。

　　另外团体课程也是一个减脂的好方法，团体课程的安排大多数以减脂塑形为主，因为大多数团体课程配有动感的音乐，作为新手也更容易接受。

　　但是由于团体课程人数众多，教练不可能像私人教练那样一对一进行服务，所以，选择一个好的团体课教练和适合自己的课程就很重要了，好的团课教练会为会员带来更科学的教学和更规范的姿势，让你在安全有效的前提下锻炼。

　　再就是跑步机，很多人以为跑步机不就是跑步嘛，有什么不一样的？我为什么把跑步单独拿出来说是因为，看似简单的跑步，也需要在正确的姿势和科学的方法下进行，只有这样才能避免受伤，并且保证效果，作为新手，最好请教教练进行专业的指导。

　　非常感谢您邀请我回答这个问题。您问这个问题当然也是想得到更加具体的答案，但是由于减脂塑形是一项非常系统的过程，很多情况下，我们应该用科学谨慎的态度进行锻炼。当然，我们不吹牛，也会讲些实际的，就是一些在通常情况下基本的方法，共大家参考。

　　首先，我们先说怎么练。作为减脂或者减肥的朋友，我们比较主张有氧无氧相结合的训练方法。比如我们会建议先做无氧运动，通过无氧运动消耗肌糖原，然后再做有氧运动，充分燃烧脂肪，或者用一些高强度间歇的组合进行训练。这样对于提高运动效能会比较有帮助，当然这也要在安全、科学、规范的前提下进行。

　　然后，我们再来说一下吃。减脂期的饮食很重要，多食用高品质蛋白质，比如鸡蛋白，牛肉、鸡脯肉等，适当的碳水也是必不可少的，当然这个量要把控，膳食纤维也是必不可少的，尽量少吃高热量食物、高胆固醇食物，尽量避免酒精、饮料等。

　　最后，有一点也很重要，那就是休息。我们训练后身体是需要足够的休息来恢复，早睡早起不仅仅身体更好，训练效果也会更好。

　　当然还有一点很重要，就是持之以恒、脚踏实地的训练，摒弃急功近利的思想。健身是个最公平的事情，你付出了多少就会得到多少，不管你是普通老百姓，还是有钱人，或者天才，都没有捷径，只有正确的对待他，他才会真正的回报你。所以，只要肯花心思去练，就会得到你想要的东西。

　　注意多喝水排毒，早晨要早起，可以散步、慢跑都行，，，晚上要注意饮食不宜过多。。。

　　展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥胖子初到健身房除了跑步器材用什么最好