本人男，想利用游泳+Hit减肥，3个月想减重30斤。请健身达人帮出减肥计划（包括饮食及运动频率），谢谢。

　　本人男，想利用游泳+Hit减肥，3个月想减重30斤。请健身达人帮出减肥计划（包括饮食及运动频率），谢谢。

　　本人男，182cm，90kg，由于膝盖有伤，想利用游泳减肥，不知自由泳跟蛙泳哪个更有效果？因听说减肥不能只做有氧运动，若早上再配合半小时左右的hit会不会更有效果？另：游泳一般是晚上...

　　本人男，182cm，90kg，由于膝盖有伤，想利用游泳减肥，不知自由泳跟蛙泳哪个更有效果？因听说减肥不能只做有氧运动，若早上再配合半小时左右的hit会不会更有效果？

　　另：游泳一般是晚上，我会配合代餐包，不吃晚饭。早上有半小时时间hit时间。展开我来答

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