56健康网我19，大三，准备考研，而且也没钱去健身房健身，现在天天都做俯卧撑，一天三次，做三组，一组50.大二学过健身课程，现在问题主要是肚子上肥肉多啦很多，主要是因为我前段时间因为颅内...
我19，大三，准备考研，而且也没钱去健身房健身，现在天天都做俯卧撑，一天三次，做三组，一组50.
大二学过健身课程，现在问题主要是肚子上肥肉多啦很多，主要是因为我前段时间因为颅内出血住院啦一个月，然后医生说三个月不能锻炼身体，么现在痊愈啦，但是也胖啦许多，原来才110，现在都130啦，但是这段时间的锻炼，可以感觉到胸肌是增强啦，但是腹部情况是：
如果不用劲，腹部肌肉显不出来，而且明显大啦很多，从侧面看和胸部基本平行还多点啦。但是用劲的话，就是收腹用劲的话，还是很好看的，能很明显的看出6块腹肌。
我现在就是想知道如何瘦肚子，只是仰卧起坐和仰卧举腿吗？如果坚持能有效吗？我以为可以增腹肌，但是不知道可不可以瘦肚子，就是在不用劲的情况下肚子明显缩小的方法是什么？？？？？？？？？？？？
现在改啦，增肌是一天三次，每次八组，每组三十个。跑步大概多久一次，一个星期跑几次？展开我来答
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如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。
展开全部最好是跑步。千万不要快跑，一定要慢跑！而且要40分钟以上。因为前三十分钟是消耗糖元，三十分钟过后，才逐渐消耗脂肪。
所谓消耗脂肪，不是消耗脂肪细胞，因为成人后，细胞总量不会发生改变了。消耗的是脂肪细胞的内容物质。仰卧起坐能消耗脂肪内容物质，因为该动作练腹肌，肌肉收缩所需能量要先从腹部调取。但要想彻底去除赘肉，还得从全身性活动来做。这就是局部与整体的关系。
展开全部曾经有过这样的经历，从170直接减到160也不过是一个月的时间。
锻炼是一方面，按照你的这个方案锻炼的话效果很快就能看到，但是最重要的是饮食和生活习惯。
还有就是强烈的锻炼不能天天做，做两天休息一天这样会对身体和锻炼效果都会好一点。
展开全部瑜伽的动作，踏自行车式，可以到网上找找这一动作的相关资料哦，找不到再联系我吧，我是瑜伽教练，这个动作，你每天晚上躺床上，沙发上都可以做，很方便很有效
