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　　展开全部肥肉是不能化为肌肉的。只能把肥肉先消减下去再练习肌肉，也就是先减脂后增肌。

　　减脂最好的办法是持续一定时间一定强度的有氧运动，增肌可以借助器械做力量训练。

　　健身房减肉效果不是很好，那都是增加肌肉的锻炼方法，减肉的话就是跑步机，或自己每天在路上跑，速度不要快，但要运动40分钟以上，这样脂肪才能燃烧，你看电视可以发现，中长跑的运动员体型明显瘦小于其他运动员

　　锻炼过程中注意减脂就可以了。先器械后有氧。或者交替。主要是饮食和休息。

未经允许请勿转载：56健康网 » 去健身房该怎么个锻炼方案能化肥肉为肌肉减个30斤？男25岁高175；重180；主要肚子比较大