减肥的秘诀就是：管住嘴，迈开腿。今天给大家分享几个我常用的高效减肥动作，用任何器械，一张瑜伽垫或床上都可以练。大家可以每天抽出五分钟来练，坚持一个月就能看到明显的效果了

　　经常久坐，身体活动大大减少，尤其肚子是特别容易堆积脂肪的。就即便是你每天有坚持运动1小时，其他时间，不运动的时候，如果都坐着的话，也是不容易减肥的。建议：每隔半小时左右就站起来走动走动，上个厕所，简单的做做拉伸运动，这样有意识的“小动作”可以帮你远离肥胖。

　　大家都知道，如果你想减肥，你必须“管住嘴，张开腿”。在各种减肥方法中，最安全和最有效的方法是锻炼。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍，并且人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下在空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

　　第二，慢跑，简单又容易减肥，被称为有氧代谢之王，慢跑也叫健身跑步。慢跑很简单，运动量很容易调整，减肥效果更加显著。慢跑对维护中老年人良好的心功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等起到积极作用。同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

　　第三就是跳绳减肥法。提到跳绳，很多女性并不陌生，但是对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学得很好。就锻炼而言，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

　　最后一种方法是爬楼梯减肥，人们的生活条件更好了。他们开车出去，上楼，乘电梯进行有限的锻炼。如果你能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，你不仅能预防冠心病，而且对减肥特别有帮助。

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

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