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　　运动的话，如果你不是经常运动的人，很难坚持下来的，所以主要就是节食，也是考验你毅力的时候

　　你准备一大张白纸，从第一天睡觉之前称体重，每天坚持记录，看到数字就有动力了

　　然后就是节食，早上推迟一个半小时吃饭，或是9点多吃，下午4点左右吃，根据自己调整饭量，节食，晚上不吃

　　很多水果别吃，苹果可以多吃，计算自己基础消耗热量，进行热量摄入，注意盐的摄入，低血钠很严重，同时，兜里装一颗糖，防止低血糖头晕时备用

　　以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗?即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力!

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