减脂的话，需要无氧和有氧运动配合，我个人觉得先进行无氧运动，再进行有氧运动效果不错，每周七天，周一到周六锻炼，周日休息，两周后休息一个星期，周一到周六可以针对不同部位（胸，背，肩，手臂，腰腹，腿）进行无氧锻炼，这些训练可以选择的器械很多，如果条件允许，可以找人指导一下，避免因为动作不规范，导致受伤。然后进行有氧运动，可以选择跑步，跳绳，燃脂操等等，可以来四十分钟到一个小时左右。当然还有饮食问题，一般两到三个月就会看到明显效果的。

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