你好，早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。晚餐吃多吃少因人而宜，如面条、面包、米饭和甜食等都不错。意见建议：豆类谷类肉类都是的,也不要挑食,这样对身体不好

　　我们原来的老观念是:吃大鱼大肉是有营养的，吃菜是没营养的。吃精美的糕点有营养，吃粗粮没营养。其实，这都是错误的观念。人是杂食动物，每天吃的要足够杂，各种营养素都摄入才营养均衡。每种食物都有自己的成分，都有营养。具体可以参考中国居民膳食宝塔的推荐，每天均衡搭配食物即可。这个网上可以查到，这里不赘述。希望可以帮到你！

　　你好！荤素搭配，主食五谷杂粮，餐后吃些应季的水果，这样营养就不会差了！

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