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　　我建议哥们直接去健身房，一是健身房有健身教练，可以给你系统安全的健身指导，二是不划算，现在好点的健身器材这么贵，跑步蹬车好点的都几千，再说上海这个大都市，好点的健身房随处可见，我一般都是隔一天去一次，既不影响工作，也可以交到一些跟自己有相同爱好的朋友，何乐而不为

　　有条件去健身房，没条件自己多做俯卧撑，引体向上，多爬楼梯。关键是注意加营养

　　多吃点。最简单的方法就是马步冲拳。坚持一个月效果非常明显。男人练什么都不如练腰。腰好什么都好。

　　很简单啊。不用什么健身器材，只要每天坚持起来跑一下步。少喝一些牛奶之类的有蛋白质的食品，那他就会自动减下来了

　　一个100公斤杠铃，一对35公斤哑铃就可以了！想做引体向上的话就买条门前引体向上就可以了！

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