天气越来越热，重庆已经开启了夏天模式！减肥的心情是不是也越来越迫切了呢？

　　我们大家都明白一个道理想要减肥就得：管住嘴，迈开腿！说到运动减肥，大家第一个想到的就是希望走路也能瘦，因为走路相比其他运动来说，轻松多了。小编今天要分享一个走路就能减肥的方法，一起动起来吧！

　　首先，想要走路就能减肥，我们要先知道每天走多长时间、怎样的速度才能瘦下来！瑞士日内瓦大学迈克尔.科斯坦拉博士，花了5年的时间完整的调查6010位，发现：如果参加测试的人做低强度运动，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。所有参与的人执行强度较大的运动，每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　总结一下：所以想要减肥，年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里，并且每次走路的时间不能少于15——20分钟，这样才能达到减肥的效果。

　　走路时要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开、收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力。这样的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的运动效果。

　　行走时，加大手臂前后摆动的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃烧，还能强化上半身的力量。抬头挺胸，肩膀放松，手臂摆动时与身体呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想要达到瘦身的目的，需要将步速增加到每小时5-6公里左右。同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。

　　如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

　　风靡岛国日本的《走路瘦肚法》医生作家亲测，3个月瘦10斤，腰围减了17厘米。这种走路方法特别简单，又称为“史上最轻松的瘦身法”，只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”。数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

　　如果觉得已经健步如飞，轻盈如燕了，可以试着增加身上的负重。负重走路可以提升步行的强度，提高肌肉的力量，达到运动瘦身的效果，但是为了避免损伤，一定要量力而行。

　　天气越来越热，重庆已经开启了夏天模式！减肥的心情是不是也越来越迫切了呢？

　　我们大家都明白一个道理想要减肥就得：管住嘴，迈开腿！说到运动减肥，大家第一个想到的就是希望走路也能瘦，因为走路相比其他运动来说，轻松多了。小编今天要分享一个走路就能减肥的方法，一起动起来吧！

　　首先，想要走路就能减肥，我们要先知道每天走多长时间、怎样的速度才能瘦下来！瑞士日内瓦大学迈克尔.科斯坦拉博士，花了5年的时间完整的调查6010位，发现：如果参加测试的人做低强度运动，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。所有参与的人执行强度较大的运动，每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　总结一下：所以想要减肥，年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里，并且每次走路的时间不能少于15——20分钟，这样才能达到减肥的效果。

　　走路时要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开、收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力。这样的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的运动效果。

　　行走时，加大手臂前后摆动的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃烧，还能强化上半身的力量。抬头挺胸，肩膀放松，手臂摆动时与身体呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。普通人走路速度在每小时4公里左右，如果想要达到瘦身的目的，需要将步速增加到每小时5-6公里左右。同一时间，走的步数越多，燃烧的卡路里越多。

　　如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

　　风靡岛国日本的《走路瘦肚法》医生作家亲测，3个月瘦10斤，腰围减了17厘米。这种走路方法特别简单，又称为“史上最轻松的瘦身法”，只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”。数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

　　如果觉得已经健步如飞，轻盈如燕了，可以试着增加身上的负重。负重走路可以提升步行的强度，提高肌肉的力量，达到运动瘦身的效果，但是为了避免损伤，一定要量力而行。

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